Kiedy posiłek z wenglami

Jem raz dziennie posiłek z węglami tylko do tej pory miałem 4 treningi na siłowni , i jadłem owy posiłek po treningu było to około 17 , teraz mam 4 treningi tylko SW i kończą się o 21 , i ktoś mi mamrotał żeby je jeść przed treningiem jakieś 3 godziny i teraz nie wiem kiedy ten posiłek z węglami dodać , z góry dziennik za pomoc

dlaczego całe węgle dajesz w jednym posiłku?

Jeszcze rano daj owsiankę do jajówy , nie wiem jaka to dieta w sumie ale efekty widać
1. Jajka + 150 miecha , owsianka
2. 150 g mięsa
3. 150 g mięsa
4. Po treningu 100 g miesa , 150 węgli
5.Biały ser , bądź mięcho około 100g
i nie wiem jaką roszadę z tym posiłkiem zrobić apropo treningów SW , bo na siłce normalnie zostawię

to jak z tym posiłkiem węglowym przed SW czy po ? bo dostałem opinie jakaż że wtedy 3 godziny przed żeby energia była

Przed i po. Ew. przed trochę mniej, żeby posiłek nie był obfity i nie zalegał na żołądku.