pomoc w redkowaniu 20bf

witam chciał bym się zredukować 20bf do 13bf w jak najkrótszym czasie bez efektu jojo a wiec tak trening mam ułożony tylko diete musze dopiac wklejam tutaj mój pomysl niestety nie wiem jak wyliczać zapotrzebowanie na BTW proszę korygować jak jest złą a wiec tak trenuje 6 dni w tyg aeroby 3-5 po 45-60min

posiłek 1 525kcal, 38g białko, 20g tłuszczy 46g węglowodany,

Orzechy włoskie - 20g
Płatki Owsiane Górskie 60g
Kakao ciemne 10g
BCAA Activlab Xtra - 5g
FA Whey Protein

posiłek 2 257kcal, 30g białko, 1g węglowodany, 14g tłuszcze

Łosoś norweski świeży - 150g
Mix sałat z rukolą - 80g
warzywa,owoce

posiłek 3 608kcal, 81g białko, 55g węglowodany, 6g tłuszcze

Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 230g
Ryż brązowy - 70g
FA Whey Protein- 32g
BCAA Activlab Xtra - 5g -
Mix sałat z rukolą- 80g
warzywa,owoce

posiłek 4 287kcal, 33g białko, 34g węglowodany, 2g tłuszcze

Mięso z piersi indyka bez skóry - 150g
Ryż brązowy - 50g
warzywa owoce

posiłek 5 503kcal, 30g białko, 69g węglowodany, 11g tłuszcze

FA Whey Protein- 32g
Serek Almette ziołowy - Hochland - 35g
Bułki grahamki - 70g
Banan - 120g

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

wg mnie w 3 posilku za duzo białka
w ostatnim za duzo wegli, jesli chces zostac przy weglach w ostatnim posilku ( tylko inskie IG) to rano nastepnego dnia tylko b+t

3 posiłek jest po treningu