to jak robie tak jak wypisalem to w wtorek mogę robić naprzyklad 4 serie po 20 powturzeń brzuszków a w czwartek co tez wolne moge robić naprzyklad nogi?? (łydki ) ???? no bo jak wtorek wolne to jak bede robil te brzuszki chyba tak moze byc ( ?) bo w inny dzien w tyg nie robie brzuszkow czy tam nóg
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
63
ok. a brzuszki 20 brzuszkow 1 min przerwy 20 brzuszkow 1min przerwy 20 brzuszkow 1 min przerwy 20 brzuszkow (4x20)
we wtorki ,czwartki , sobote ??????? czy coś zmienic ?
Szacuny
15
Napisanych postów
569
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
14642
Kur... nogi w sobotę rób. Dla mnie nie pasuje, że klata i barki razem no i plecy + kaptury. Kaptury to bardzo mała partia. Brzuch 4xmax. Możesz też russian twista robić, wzniosy nóg. Ja bym widział: klata+triceps, plecy+kaptury+biceps, nogi+barki. W jakiś dzień jeszcze przedramiona.
Szacuny
0
Napisanych postów
416
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
4472
za duzo sie chlopie zastanawiasz, słuchaj swojego organizmu jak czujesz ze przerwa za dluga to skroc jak czujesz ze masz zadyszke to poczekaj jeszcze troche, nie ma schematu na to ile dokladnie ma trwac przerwa, i J/W ja cwicze nogi barki brzuch ;;;klata triceps ;;;plecy biceps tj. moim zdaniem dobre połączenie.
Szacuny
15
Napisanych postów
569
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
14642
Optymalnie 60-90sekund. Mniej to już będzie trudno odpowiedni ciężar stosować. Więcej, to już średnia intensywność ;/ Taka prawda, że odłożysz sztange, dołożysz kg, weźmiesz łyka wody i masz już to 60sekund.
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
63
po kazdej seri dokladac troszke ciezaru?(tak z 2/3kg)
naprzyklad jak robie klate 4 serie pierwsza seria 40kg dwanascie powtórzeń potem dolozyc troszkę i tak dalej ? (do do tej pory cwiczylem jednym ciezarem)
Szacuny
15
Napisanych postów
569
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
14642
Dokładaj tyle by robić max 15 powtórzeń ale minimum 5. I nie odkładaj sztangi puki nie poczujesz, że więcej nie zrobisz. Dokładać więc możesz nawet 10kg. Ale zawsze zwiększaj ciężar. Możesz po 1kg nawet ale byle była progresja.