Pomoc przy układaniu diety

Wiem że takich tematów jest już milion, ale ciężko mi znaleźć w miarę świeży i odpowiedni dlatego zakładam nowy, jeżeli komuś to przeszkadza proszę o przeniesienie go :)

Więc chodzi o to, że pomagam znajomemu w ułożeniu odpowiedniej diety i zastanawiam się czy dobrze wyliczyłam wszystko...

masa: 100kg
wzrost: 190cm
wiek: 23
aktywność: umiarkowana (2-3/tydz.)
2500 kcal - dzienne zapotrzebowanie
200g - białka
480 kcal - węglowodany
135g - tłuszcze

do tego przykładowe menu ;)
1 posiłek (8:00)
- 70g płatków owsianych
- 300ml mleka 0,5%
- 100g sera białego chudego
2 posiłek(10:00)
- 150g sera chudego
- 100g banana
- 100g jogurtu naturalnego
- miód
3 posiłek (13:00)
Kanapki (Przeważnie dwie złożone z czterech kromek):
Chleb razowy/pełnoziarnisty.
Ser żółty.
Trochę warzyw.
Wędlina z piersi z kurczaka/indyka/wołowiny.
4 posiłek (15:00)
- Ryż/Kasza/Makaron
- Piersi z kurczaka/Wołowina/...
- Różne warzywa
5 posiłek (trening)
Przed: Kilka owoców (Banan / Mandarynka / Jabłko )
6 posiłek (po treningu, przed snem)
- Twaróg
- Jogurt naturalny
- kakao/cynamon
- aromat cytrynowy/waniliowy/migdałowy
- słodzik

Pomóżcie mi, chodzi generalnie o zrzucenie 'maciusia' ;) czy z takim planem + oczywiście odpowiednimi ćwiczeniami, jest szansa na jakiekolwiek pozytywne efekty? :)

Wrzuć ankietę oraz dietę z zrzutu z potreningu.pl - wszystko masz w tematach podwieszonych

+ drobna poprawka, złe obliczenia były :P

masa: 100kg
wzrost: 190cm
wiek: 23
aktywność: umiarkowana (2-3/tydz.)

2500 kcal - dzienne zapotrzebowanie
200g białka (800 kcal)
300g węgli (1200 kcal)
55g tłuszcze (500 kcal)

Daj mu więcej tłuszczy kosztem węglowodanów. Więcej białka z produktów zwierzęcych kosztem mlecznych. Brakuje tłuszczy w diecie, owoców, warzyw. Po co tak dużo miodu mu dajesz?

miód akurat lubi :)

teraz chyba przedobrzyłam z tłuszczami :P

Więcej mięsa, mniej przetworzonych produktów. Nadal brakuje warzyw i owoców. Brakuje dobrych tłuszczy.

już nie wiem co mogę jeszcze zmienić

Zamiast kanapek lepsze są normalne posiłki (mięso/ryba/jaja/owoce morza + warzywa + ew. ryż/kasze). Tuńczyk w oleju zamień na tuńczyka w wodzie, a najlepiej świeżą rybę. Posiłek potreningowy powinien zawierać dużo węgli i białka. Ogółem za małą masz wiedzę by komuś dietę układać. Tłuszczy nadal malutko.