Redukcja tkanki tłuszczowej po treningu siłowym

Witam. Jestem początkującym więc nie znam jeszcze tych wszystkich tajników redukcji i masowania. Chciałbym was zapytać jakie posiłki powinienem przyjmować jeśli chcę po treningu siłowym biegać (ok. 7km) i dzięki temu zrzucać powoli tkankę tłuszczową. Najbardziej interesuje mnie to, co powinienem zjeść odrazu po treningu jeśli np. 30min później mam zamiar iść biegać. Zależy mi na tym, żeby nie tracić w tym czasie masy mięśniowej.
PS. Trenuję street workout, nie przyjmuję żadnych odżywek, a moja dieta zawiera: Białka:143,23 Węglowodany:359,22 Tłuszcze: 62,04
Ważę 67kg (180cm) więc chciałbym jeszcze trochę mięśnia złapać.

jak ważysz tak mało przy takim wzroście i chcesz łapać "mięśnia", to pomyliłeś działy - to jest dział odchudzanie.