Prośba o ocenę planu

Siemka, dwa tygodnie temu skończyłem masę, zacząłem redukować, spadła woda i glikogen, ale mam bardzo słaby plan, i ogólnie nie czuję "pompy" Czy możecie mi ocenić ten plan? Dam radę się z nim wyrobić w 1.5h? z góry dzięki ;)

WTOREK nogi, plecy, bicepsy
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x
2. Wspięcia na palce stojąc 3x
3. Wiosłowanie sztangą 4x
5. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x
6. Szrugsy ze sztangą 3x
7. Uginanie przedramion ze sztangą 4x
8. Uginanie przedramienia ze sztangielką (chwyt młotkowy) 4x

CZWARTEK klatka, barki, tricepsy
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skośnej 4x
2. Rozpiętki na ławce skośnej 4x
2. OHP 4x
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x
4. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) 4x
5. Wyciskanie francuskie 3x

SOBOTA nogi, plecy, bicepsy
1. Martwy ciąg 4x
2. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 4x
3. „Dzień dobry” 3x
4. Prostowanie nóg na maszynie 4x
5. Uginanie nóg na maszynie 4x
6. Wspięcia na palce stojąc 3x
7. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 4x
8. Uginanie przedramion ze sztangą 4x

NIEDZIELA klatka, barki, tricepsy
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) 4x
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 4x
2. wyciskanie sztangi zza głowy 4x
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x
4. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) 4x
5. Wyciskanie francuskie 3x

Zmieniłbym na klata+bic Plecy tric nogi+barki , klata barki tric to 3 partie ktore wymagaja duzego nakladu tricepsów wiec nie jest dobrym pomyslem robic to w 1dzien ,zrobisz klate tric zmeczony a potem mało efektywnie go wykanczac jeszcze

poprzestawiać partie tylko czy ćwiczenia też do zmiany?

Może być? Dałem po 5 serii ćwiczeń wielostawowych, po 2 ćwiczenia na kolejne partie łap (jakby nie patrzeć ramiona będą pracowały na każdym treningu), na plecach zamiast dodawać jakieś wiosłowanie sztangą, wolę zrobić jedną serie więcej wiosłowania jednorącz (moje ulubione na plecy) i zrobić do tego prostowniki i kaptury. tak poza tym, na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu. Czy lepiej będzie jeżeli będę wykonywał jedną serię treningów (ABC) i w tym samym tygodniu zaczynał kolejną, czy może w ten jeden dzień zrobić dłuższe cardio i więcej rozciągania? Poza tym, teraz robie HIIT po każdym treningu :)

A klatka + biceps
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x
2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 4x
4. Rozpiętki na ławce skośnej 3x
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 4x
6. Uginanie przedramion ze sztangą 4x

B plecy + triceps
1. Martwy ciąg 5x
2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 5x
3. Szrugsy 3x
4. „Dzień dobry” 3x
5. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) 4x
6. Wyciskanie francuskie 4x

C nogi + barki
1. Przysiady ze sztangą na barkach 5x
2. Prostowanie nóg na maszynie 4x
3. Uginanie nóg na maszynie 4x
4. Wspięcia na palce stojąc 3x
5. OHP 4x
6. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x

podbijam