sprawdzenie planu i pytanko dzięki za odp :)

Witam was wszystkich
Na wstępie chciałbym zadać pytanie. Wielokronie przeczytałem, że na początku można nabierać mięśnie i tracić tłuszcz (podkreślam na początku)
Czy to prawda?

Następnie plan do sprawdzenia. Znalazłem na stronie i spodobał mi się co sądzicie

I Klatka Biceps
II Barki nogi
III Plecy Triceps

I
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x
Rozpiętki na ławeczce 4x
przenoszenie hantla nad głową 4x

Uginanie Hantli stojąc 3x
Uginanie hantli w podporze o kolano 3x
Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x

II
Przysiad z hantlami 4x
Wykroki 4x
wspięcia na palcach 4x max

Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x
Unoszenie hantli w przód 4x
Unoszenie hantli na boki 4x
Szrugsy 3x

III
Plecy i tu jest problem nie wiem jakie cwiczenia jest drążek ale nie umiem się podciągnąć było tak ale mis się to nie podoba

Wiosłowanie z hantlami 3x
Podciąganie hantla w opadzie 3x
wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem)
MC z hantlami 3x

Francuskie wyciskanie hantlami 3x
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x
Pompeczki w podporze 3x

Czy to dobry plan ?
Nigdy nie ćwiczyłem
Mam w styczniu 16 lat
waże 70 kg
wzrost 180
nie sttosuje supli nie mam zamiaru
dieta nie jesm "śmieći"
cel chcę być umięśniony bez tego ..... tłuszczu(nie jakiś koksu


Schudłem 8 kg i okazało się że "nie mam mięśni" mam jeszcze do zrzucenia

Wielkie wielkie dzięki odpowiedzi

to prawda, ze na poczatku moze wyjsc tzw rekomp.

co do silowni nigdy nie miales z nia stycznosci? zatem proponuje 2-3 tygodnie treningu rozruchowego, obwodowego

czy mogę zacząć od spilt

przez ostatni miesiac robilem pompki przysiady brzuszki

no to mozesz

plan ktory podales jest OK

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-12-08 21:27:18

Dziękuję bardzo