na mase do oceny do oceny

witam spojrzcie i jak mozecie zobaczcie czy cos byscie dodali albo czy cos nie pasuje
trening na mase 3 dniwy
poniedzialek klata,triceps :
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/8
wyciskanie hantli na skosie glowa w gore 12/10/8/8
rozpietki na skosie glowa w gore 12/12/12/12
wysickanie francuskie sztangi siedzac 12/10/8/8
wysiskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 12/12/12
pompki 2 serie po max
brzuszki 2x30 (jako dodatek)
sroda plecy,biceps,przedramie:
podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/8
podciaganie calej sztangi w opadzie 12/10/8/8
uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8
uginanie ramion z hantlami mlotkowe 10/10/10
uginanie reki o kolano z hantla 10/10/10/10
uginanie nadgarstkow ze sztanga 3 serie max podchwyt i 1 seria max nadchwyt
piatek barki i kaptury:
wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 12/10/8/8
arnoldki 10/10/10
unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10
unoszenie sztangido brody 12/10/8/8
unoszenie ramion w przod ze sztanga 12/10/8/8
szrugsy 12/12/12/12
nogi-cwiczenie na laweczce unoszebnie nog z ciezarem 12/12/12

(waze 69kg i mam 174cm wzrostu 25 lat)
diete mam juz dobra ulozona z pomoca prosze o ocene i ogolnie poprawki mojego treningu dzieki .

na mase jest dieta a nie trening:p

to widze ze malo wiesz bo trening tez sie liczy ilosc powtorzen jest inna itp zreszta pisalem do osob normalnych a zdjae sie tty nie jestes niepotrzebnie wogole napisales

Kolega wyżej ma rację. Trening na masę to mit zakorzeniony w głowach amatorów siłowni.
Trening siłowy to bodziec do rozwoju mięśni, odpowiednia ilość kcal w diecie definiuje Twój cel masa/redukcja.

Chcesz się zagłębić? Czytaj ( mit 8 )
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

REGULAMIN DZIAŁU = ANKIETA.

ok ok a moj plan treningu ogolnie spoko ? czy cos byscie dodali