Mój plan treningowy na masę do oceny.

Prosze o ocenę planu na masę :)
Przepraszam za dubel ale nie dodała się ankieta

PONIEDZIAŁEK

KLATKA (KAŻDE ĆW 4x 12,10,8,6)
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOS+ ( zależy od tyg )
4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE(BUTTERFLY)

BICEPS(KAŻDE ĆW 3x 12,10,8)
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”

ŚRODA
BARKI(KAŻDE ĆW 4x 12,10,8,6)
1.Wyciskanie sztangi zza głowy
2.Arnoldki
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

KAPTURY(4xMAX)
1.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”

NOGI (KAŻDE ĆW 4x 10,10,10,10
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU
4.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
5.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE

PIĄTEK

PLECY (KAŻDE ĆW 4x 12 10 8 6)
1.MARTWY CIĄG
2.ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

TRICEPS (KAŻDE ĆW 3x 12,10,8)
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
2.POMPKI NA MASZYNIE
3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE

Zmieniony przez - Cezar__ w dniu 2013-12-08 18:11:48

Na masę jest dieta a nie trening:D , dorzuciłbym podciaganie na drązku,:)

Podciąganie robię jako rozgrzewkę przed pleckami, a poza tym w miarę ok? Na dietkę jakotaką mnie nie stać, jjem więc ryż i piersi z kurczaka do tego jakieś płatki owiane na śniadanko czy też jajka :)

mi biceps przy 8-10powt nie chciał rosnąć, robią po 16-20 i jest git, ale to zalezy juz,

Czyli lepiej robić po 10 ? może po 12?

Czyli lepiej robić po 10 ? może po 12? tak samo z tricem ?

zalezy od genów jak nie rośnie na 8 to mozna robic po 16 i wiecej