Potrzebuję pomocy w wybraniu treningu!

Witam. Mam zamiar wziąć się za siebie od nowego roku. Kupuje ławeczkę, sztangę, hantle i zacznę trenować. Jaki trening dla mnie byłby najlepszy? Chodzi mi o to że mam dosyć duży brzuch i chce go zrzucić, nabrać bicepsa i klatki. Krótko mówiąc chce lepiej wyglądać.
Jaki trening byłby najlepszy?

ja bym na twoim miejscu zamiast kupowania sprzętu, kupił karnet za siłownie, są stosunkowo tanie, tam zasięgniesz rady trenera w zakresie treningu i na pewno nie jedz tak jak napisałeś, wejdź do działu z odżywianiem i poczytaj artykuły. Ale ja ci mówię jak robiłem redukcje to robiłem przez 3 tygodnie interwały a potem przeszedłem na trening z ciężarami, poskutkowało, jestem w trakcie robienia masy.

Cel treningowy: Zrzucenie brzucha, nabranie bicka i klaty
Ambitny cel. Skupiasz się na rozwoju całego ciała, nie poszczególnych partii.

Dieta: Mam zamiar po prostu na śniadanie jeść 2-3 kanapki po szkole obiad, a na wieczór ze 2 jabłka i pić dużo wody

Co chcesz osiągnąć przy takim żywieniu? Chcesz się zagłodzić?
Zbilansowana dieta to klucz do sukcesu w tym sporcie.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,sztanga,hantle,

Dokupujesz stojaki, skoro ich nie masz, bierzesz proste FBW oparty o podstawy
znajdziesz gotowca w temacie podwieszonych 'pierwszy rok treningów na siłowni'

Solidnie trenujesz, odpowiednio się odżywiasz i wypoczywasz.
To jest Twoim priorytetem na ten czas.

Wolę w domu, bo mam szkołę.. Czekam na inne odpowiedzi.

Czyli mogę jaki sobie chcę trening fbw?
A co do diety to co dokładniej jeść?

Zmieniony przez - kubica2397 w dniu 2013-12-08 19:02:30

Lenistwo ludzi nie zna granic..

Czytaj.
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

dudee a ten plan dobry będzie:

PONIEDZIAŁEK
Przysiad tylni - 3 serie, 3-5 powtórzeń
Martwy ciąg - 1 seria, 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie, 3-5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie, 3-5 powtórzeń

ŚRODA
Rozpiętki 2 serie, 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku do klatki - 2 serie, 15 powtórzeń
Unoszenie hantli na boki - 2 serie, 15 powtórzeń
Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie, 15 powtórzeń
Uginanie ramienia z hantlem o kolano 2 serie, 15 powtórzeń
Wspięcia na palce siedząc - 2 serie, 15 powtórzeń
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia - 2 serie, 15 powtórzeń

PIĄTEK
Przysiad tylni - 1 seria, 20 powtórzeń
Wyciskanie hantli leżąc - 3 serie, 6-10 powtórzeń
Wiosłowanie ze sztangą - 3 serie, 6-10 powtórzeń
Martwy ciąg na prostych nogach - 2 serie, 6-10 powtórzeń
Wyciskanie hantli siedząc - 3 serie, 6-10 powtórzeń
Francuskie wyciskanie stojąc lub Wyciskanie sztangi wąsko - 2 serie, 6-10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą lub Uginanie ramion z hantlami - 2 serie, 6-10 powtórzeń

Zmieniony przez - kubica2397 w dniu 2013-12-08 19:11:09

Przytoczę, Twój organizm jest w 'dziewiczym' stanie.
Nie miałeś styczności z ciężarami, nawet najmniejszy bodziec kopnie Twój organizm.

Zbyt obszerna intensywność jak na Twój poziom wytrenowania.
Żeby poprawiać detale, trzeba zbudować podstawy.

Pozdrawiam.

A jakby był taki trening jak podałem ale na początku jakieś małe ciężary, a z czasem większe? ;)

Przeczytaj jeszcze raz co napisałem.
Moim zdaniem wszystko jest klarowne