masa dla początkującego

Witam.
Trenuje trzy dni w tygodniu systemem A-B-A. Jest to trening obwodowy. Oto mój plan treningowy:

A:
przysiady - 5 serii po 5 powtórzeń
wyciskanie leżąc - 5 serii po 5 powtórzeń
wiosłowanie - 3 serie po 8 powtórzeń
żołnierskie wyciskanie - 5 serii po 5 powtórzeń
uginanie ramion (biceps) - 3 serie po 8 powtórzeń
francuz (triceps) - 3 serie po 8 powtórzeń
allahy (brzuch) - 3 serie po 20 powtórzeń

B:
martwy ciąg - 5 serii po 5 powtórzeń
wyciskanie żołnierskie - 5 serii po 5 powtórzeń
wiosłowanie - 3 serie po 8 powtórzeń
ściąganie drążka do klatki - 3 serie po 8 powtórzeń
uginanie ramion (biceps) - 3 serie po 8 powtórzeń
francuz (triceps) - 3 serie po 8 powtórzeń
allahy (brzuch) - 3 serie po 20 powtórzeń

Tutaj umieściłem również swoją dietę do oceny: https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_do_sprawdzenia_dla_początkującego-t989254.html

Z góry za wszystko dziękuje i pozdrawiam :)