Plan na mase do poprawek :)

Witam chciałbym żębyście poprawili mój plan :D

Dzien 1
Klata
-wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 12 10 8 8
-wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12 10 10 8
-Rozpietki na płasko 4 serie po 10
Triceps
-Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8
-hantlekiem za głowa 3 serie po 12
-pompki na poręczach 3 serie 15 12 10
Brzuch
-ABS2
Dzien 2 wolne
Dzien 3
plecy
-podciaganie na drązku nadchwytem 3 serie 10 10 8
-podciąganie na drązku podchwytem 3 serie 10 10 8
-martwy Ciag 4 serie po 15 12 10 8
-podciąganie sztangielek w opadzie 3 serie po 12 10 10
Biceps
- siódemkowanie 4 serie
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12 10 8 8
-uginanie przedramienia ze sztangielką w siadzie 3 serie po 10
Przedramiona
-uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 20
-uginanie nadgarstków nadchwytem 3 serie po 20
dzien 4 wolny
dzien 5
Barki
-wyciskanie zza karku 4 serie po 12 10 8 8
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4 serie 12 10 10 8
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12 10 10
-unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 3 serie 12 10 10
-szrugsy 4 serie po 15
Nogi
-przysiady 4 serie po 12 10 8 8
-prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12 10 8 8
-wspiecia na palace 3 serie po 20
Brzuch
-ABS2
Dzien 6 i 7 wolne

z góry dzięki :)

na początek to;

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-12-08 19:40:01

Barki:
Zamiast unoszenia sztangielek bokiem w górę dałbym Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Nogi: - Definitywnie za mało ćwiczeń, ja bym dał:
- Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/8
- prostowanie w siadzie 3x 12/10/8
- Wyciskanie suwnicy 3x 12/10/8
- Zgięcia podudzi leżąc 3x 10
- martwy ciąg z prostymi nogami 3x 10
Łydki:
- Wpięcia na palce stojąc 3x 30-40
- Wspięcia na palce siedząc 3x 30-40

Zmieniony przez - Revolted w dniu 2013-12-22 13:28:44

Zmieniony przez - Revolted w dniu 2013-12-22 13:35:46

dublujesz ćwiczenia, moim zdaniem to bez sensu, po co wyciskasz na skosie sztange a potem hantle? Podciaganie podchwyt/nachwyt moim zdaniem też bez sensu - wątpie żebyś miał tego jakiś konkretny powód, gdzie masz ćwiczenia na dwugłowe? Do jakiego sprzętu masz dostęp?