WYCISKANIE NA SZTANDZE PŁASKIEJ
2 serie po 8 powtórzeń 50% max ciężaru
2 serie po 6 powtórzeń 60% max ciężaru
2 serie po 4 powtórzenia 70% max ciężaru
2 serie po 3 powtórzenia 80% max ciężaru
2 serie po 2 powtórzenia 90% max ciężaru
WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
3x8-10 60% MC
+rozpiętki 2x10-12
z tego względu, że brakuje mi progresu ułożyłem własny trening klatki:
4x8 wyciskanie ławka płaska
4x8 wyciskanie skos w górę
3x max powt. pompki na poręczach
2x10-12 rozpiętki
prosiłbym o weryfikację obu treningów, oraz odpowiedzenie który jest lepszy na przyrost masy/siły, lub wprowadzenie ewentualnych poprawek