SdC
Mam do bardziej doświadczonych osób małą prośbę. Szukam, grzebię, liczę, czytam i nie mogę sama dojść. Ile powinnam jeść kalorii i jaki powinien być rozkład BWT przy moich treningach? W kwestii ćwiczeń ufam swojemu trenerowi, ale dieta to raczej jest słaba. Będę niezmiernie wdzięczna za pomoc. Na razie chodzę trochę głodna i martwię się czy nie jem za mało,
Wiek : 27
Waga : 59,2 (2013-11-30)
Wzrost : 145
Obwód w biuście(1) : nie mierzę
Obwód pod biustem : 82
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79
Obwód na wysokości pępka : 92
Obwód bioder (3): 95
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56
Obwód łydki : nie mierzę
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, ręce
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, talia, biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od maja przez do końca sierpnia ćwiczyłam w domu cardio i ćwiczenia siłowe, jednak bez większego rezultatu (myślałam, że za wcześnie na ciężary - nie było to kwestią "urosną mi mięśnie!"), pod koniec sierpnia zaczęłam ćwiczyć z trenerem - od tego czasu spotykam się z nim 3 razy w tygodniu - trening to połączenie ćwiczeń siłowych (z ciężarami!) i cardio (burpees, mt. climbers, pajacyki, skakanka) - pomiędzy siłowe wciskamy cardio, 2-3 razy w tygodniu biegam interwałowo przez 30 minut, 2-3 razy w tygodniu pływam
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z szynką, jajkiem, pastą (z ryb, sera, jajek), jajecznicę, czasem płatki owsiane, otręby
Co lubisz jeść na obiad : kasza/ryż + mięso (indyk, wołowina) lub ryba (jem 2-3 razy w tygodniu)
Co jako przekąskę : staram się nie przekąszać, jeśli mnie napada, to zagryzam warzywem
Co jako deser : owoc, koktajl owocowy
Ograniczenia żywieniowe : zdrowotnych nie mam, nie mogę jeść dużo nabiału, bo strasznie mnie wzdyma i mam problemy jelitowe, przy małej ilości węglowodanów (niestety często cukrów prostych) mam migrenę (wypicie pół szklanki coli - wiem, że niezdrowe, bardzo często pomaga); ta cola to mój jedyny grzech na liście, migrena wyłącza mnie z funkcjonowania, a czasem to jedyny sposób pozbycia się jej (na szczęście nie za każdym razem); niestety źle znoszę białkową kolację
Stan zdrowia: PCOS, migreny, chondromalacja kolana
czy regularnie miesiączkujesz: biorę hormony
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : nie znoszę aerobów, a na ten moment stosuję się do zaleceń trenera
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : teraz l-karnityna
Stosowane wcześniej diety : od trzech lat odżywiam się zdrowo, w tym czasie miałam kilku tygodniowy romans z Dukanem, ale za dużo nabiału szkodzi mojej migrenie, więc odstawiłam; wcześniej nic
Niestety nie mam jak zrobić zdjęć sylwetki. Poniżej zrzuty diety. Przy tym jedzeniu jestem głodna między posiłkami. (nie umiem zapisać całego dnia)
Wiek : 27
Waga : 59,2 (2013-11-30)
Wzrost : 145
Obwód w biuście(1) : nie mierzę
Obwód pod biustem : 82
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79
Obwód na wysokości pępka : 92
Obwód bioder (3): 95
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56
Obwód łydki : nie mierzę
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, ręce
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, talia, biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od maja przez do końca sierpnia ćwiczyłam w domu cardio i ćwiczenia siłowe, jednak bez większego rezultatu (myślałam, że za wcześnie na ciężary - nie było to kwestią "urosną mi mięśnie!"), pod koniec sierpnia zaczęłam ćwiczyć z trenerem - od tego czasu spotykam się z nim 3 razy w tygodniu - trening to połączenie ćwiczeń siłowych (z ciężarami!) i cardio (burpees, mt. climbers, pajacyki, skakanka) - pomiędzy siłowe wciskamy cardio, 2-3 razy w tygodniu biegam interwałowo przez 30 minut, 2-3 razy w tygodniu pływam
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z szynką, jajkiem, pastą (z ryb, sera, jajek), jajecznicę, czasem płatki owsiane, otręby
Co lubisz jeść na obiad : kasza/ryż + mięso (indyk, wołowina) lub ryba (jem 2-3 razy w tygodniu)
Co jako przekąskę : staram się nie przekąszać, jeśli mnie napada, to zagryzam warzywem
Co jako deser : owoc, koktajl owocowy
Ograniczenia żywieniowe : zdrowotnych nie mam, nie mogę jeść dużo nabiału, bo strasznie mnie wzdyma i mam problemy jelitowe, przy małej ilości węglowodanów (niestety często cukrów prostych) mam migrenę (wypicie pół szklanki coli - wiem, że niezdrowe, bardzo często pomaga); ta cola to mój jedyny grzech na liście, migrena wyłącza mnie z funkcjonowania, a czasem to jedyny sposób pozbycia się jej (na szczęście nie za każdym razem); niestety źle znoszę białkową kolację
Stan zdrowia: PCOS, migreny, chondromalacja kolana
czy regularnie miesiączkujesz: biorę hormony
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : nie znoszę aerobów, a na ten moment stosuję się do zaleceń trenera
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : teraz l-karnityna
Stosowane wcześniej diety : od trzech lat odżywiam się zdrowo, w tym czasie miałam kilku tygodniowy romans z Dukanem, ale za dużo nabiału szkodzi mojej migrenie, więc odstawiłam; wcześniej nic
Niestety nie mam jak zrobić zdjęć sylwetki. Poniżej zrzuty diety. Przy tym jedzeniu jestem głodna między posiłkami. (nie umiem zapisać całego dnia)
Krzysztof Piekarz
Arphiel
huda
