Plan treningowy 3 dniowy na mase do oceny

Tak jak w temacie zrobiłem se plan na 3 dni a robie teraz mase i czy on jest dobry, prosze mi napisac czy może byc i co trzeba poprawić.

Staż-pół roku z przerwami bez planu tak rekreacyjnie
Płeć-mężczyzna
Waga-60kg
Wzrost-171-73cm
mam dostęp do hantli 10kg, jednej sztangi samoróbki nie da sie nią robić klaty bo ma taki wielki walec (obciążenie) na samym środku waga z 30kg, drążek i krzesła :D

Dziennie pożeram 3000kcal i od końca wakacji z 48kg zrobiłem 60kg a chcem dobić do 70/65kg, jest mi ciężko poniewaz jestem ektomorfikiem :D

Cel:Masa
PLAN

Poniedziałek - Plecy + tył barków + biceps
-Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x3-6
-Podciąganie hantli w opadzie 3x12-8
-Wiosłowanie 3x12-8
-Unoszenie sztangi do brody 12/10/8/8=4x12-8
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10-6
-Podciąganie na drażku wąsko 3x8-4
-Uginanie z hantlom siedząc z oparciem o noge 10/8/8/6=4x10-6
-Uginanie z hantlom stojąc młotkowo 3x8-6
-Uginanie ramion ze sztangą 12/10 dokładając ciężar w 3 seri 8/6=4x12-6

Wtorek - off=wolne

Środa - Nogi + brzuch
-Przysiady ze sztangą 13/10/10/8
-Przysiady na jednej nodze 6/6
-Wspięcia na palcach 8-6x15

Czwartek- off=wolne

Piątek - Klatka + przod/bok barków + triceps
-Pompki na poreczach na klate 4x6
-Pompki zwykłe szeroko 4x10-8
-Przenoszenie hantli zza głowy 3x8
-Wyciskanie z przed głowy chwyt szeroki 3x12-8
-Unoszenie hantli na bok (jedna ręka) 3x8
-Unoszenie sztangi z wyprostowanymi rękoma przed siebie 3x6
-Pompki na poreczach tyłem 3x13
-Wyciskanie chantli za głowy na triceps 3x8

Sobota - off=wolne

Niedziela - off=wolne

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.