Początki...

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): jeszcze nie czas :)
Wiek : 16
Waga : 73
Wzrost : 180
Staż treningowy: 1 miesiąc(na poważnie), parę lat(w domu tylko z hantelkami jakieś ćwiczenia bez ciągłości co jakiś czas)
Obwód pasa 84
Obwód klaty: 96
Obwód uda: 57
Obwód ramienia: 33
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): gra w piłkę w klubie treningi średnio 2-3x w tygodniu + mecz(obecnie przerwa zimowa)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: fitnes silownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Olimp BCAA mega caps i białko Olimp - Whey Protein Complex 100%
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: obecnie staram się by moja dieta była bogata w białko
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: ok. 100zł/msc
Cel/problem/opis: Obecnie waże 73kg, a poziom tkanki tłuszczowej wynosi w granicach 16-17%, moim celem jest to by znacznie zredukować poziom tkanki tłuszczowej i rozwinąć muskulaturę. Chciałbym dobić do 80kg przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej, szczególnie zależy mi na wyrzebionym brzuchu. Od miesiąca uczęszczam regularnie 3x w tyg na siłownie wykonując głownie treningi siłowe.
Bede wdzieczny za porady dotyczące suplementacji, diety, treningów, jakie ćwiczenia włączyć do treningów bym uzyskał porządany efekt :)

Jak dla mnie powinieneś jeszcze masować patrząc wymiarowo , https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Czytaj ułóż dietę plan wklej ocenimy tu

a co byście proponowali na brzuch? bo niby brzuch się robi w kuchni itd ale raczej od samego prawidłowego jedzenia czy chociażby częstego biegania nie zrobi się pokaźny wyrzeźbiony kaloryfer.. próbowałem juz 6waidera i ABS workaut ale ze średnim skutkiem..

Zrób sobie 2-3 x w tygodniu abs II albo jakieś wybrane ćwiczenia . 3 cwiczenia w 3-4 seriach i wystarczy

jw abs 2 może być z dwa razy tygodniu ...

a macie może jakieś zdjęcia przed i po abs II np o czestotliwosci 3x w tygodniu przez poł roku/rok ? bo chcialbym zobaczyc jakich efektów można sie spodziewać, wiem że zależy to jeszcze od diety i innych czynników ale tak mniej więcej chciałbym porównac :D

Nie mam, ale uwierz na słowo że to wystarczy :) . Jak będziesz cwiczył 2x w tygodnie ewentulanie 3x w tygodniu to będzie się rozwijał tak samo jak każda inna partia . Poza tym nie zobaczysz mięśni brzucha puki nie spalisz tłuszczu

https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html
Poszukaj gdzieś tam dawali zdjęcia z tego co pamiętam jak Cię to tak bardzo interesuje

Na wakacjach właśnie robiłem coś takiego

.

a to takie se jest zrób albo abs ii albo jak mówiłem ze 3 wybrane ćwiczenia w 3-4 seriach

Dobra, dzięki za pomoc :D