Początek.

Witam Was po raz 3 na tym forum(do 3 razy) Chciałbym spróbować ostatni raz zrobić coś ze sobą.Więc tak na początek wkleję ankietę:
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Brak
Wiek : 15
Waga : ok 95 (nie mam wagi w domu,zważę się dokładnie jutro w szkole)
Wzrost : 178 cm
Staż treningowy: Brak
Obwód pasa 100 cm
Obwód klaty: 101 cm
Obwód uda: 65 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4h wf w tygodniu,2 razy dziennie z psem 30 minut spacerku i to tyle
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Jest ok tylko otyłość
Preferowane formy aktywności fizycznej: Nie mam
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak
Wrażliwość na stymulanty: Nie wiem chyba nie.
Możliwosci finansowe: 40zł na miesiąc max
Cel/problem/opis:Więc tak,chciałbym schudnąć co już napisałem.Na dobry początek zrzucić wagę do 85 kg.Myślę nad truchtaniem rano na czczo(jakieś 15 minut)i przed spaniem przysiady(http://www.miesnienog.pl/program-300-przysiadow/41-60-przysiadow)(wyniki jak narazie http://www.wruchu.pl/profil/21821)To na ćwiczenia(i jak by ktoś mógł napisać czy coś jakieś ćwiczonko dorzucić to byłoby super)Dieta tu mam problem-o 6 zjadł bym 3 kanapki z masłem i serem żółtym i herbatę bez cukru,o 8:15(przerwa w szkole) 1 kanapka z masłem i serem żółtym,10:55 1 kanapka z masłem i serem żółtym,o 12:45 mam obiad w szkole(nie wiem co będzie jutro)(ten obiad w szkole jest troche biedny więc w domu też jem)około 15 ryż z kotletem i ogórkieem(nie wiem co innego zjeść na obiad jutro) i na kolacje o 18:00 jogurt jakiś 300 g.To wymyśliłem tak na sucho bo nie wiem ile kalorii mam spożyć.
Obliczyłem sobie kalkulatorem ile musze spożyć kalorii:
Współczynnik BMR 2162.14
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2972.94
Węglowodany 55% 1635.12kcal = 408.78gram
Białko 15%% 445.94kcal = 111.49gram
Tluszcz 30% 891.88kcal = 99.1gram


i mam pytanie ile mam czego odjąć(bo chce zrzucić wagę)
To chyba na tyle :) I chciałbym na początek troche zrzucić wagi i później może troche mięśni przybrać.Proszę o ocene tego co tutaj napisałem i o pomoc z tymi kaloriami,ćwiczeniami i czy tyle posiłków jest ok :)
Z góry dziękuje.

Beznadziejna dieta.
https://www.sfd.pl/[FAQ]Pytania_i_odpowiedzi_dotyczące_suplementów_oraz_odżywek._-t916866.html
Poczytaj co powinno się jeść na redukcji.

Ok ok dzięki!A gdzie jest ten punkt co powinno się jeść na redukcji?Bo nie znalazłem.

https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

Dobra zważyłem się w szkole i ważę dokładnie 87kg. Przeczytałem sobie to co peepeek podał i sobie już przygotowywuje diete tylko musze to z mamą uzgodnić :P A te ćwiczenia co wam tutaj dałem to są ok jak narazie?