Źródła witamin i minerałów

witam ile powinniśmy przyjmować witamin jak to obliczać podług wagi celu treningowego (masa redukcja siła)wieku jakie produkty są ich najlepszymi źró0dłami jeśli macie podrzućcie też trochę artów chętnie się zapoznam ;p bo mało się o tym na forum pisze;d a i gdzyby wyrysopwać to jakoś z podziałem na te łączące się w wodzie i tłuszczu był bym wdzięczny

http://bit.ly/1krY5Ma 

heh za to należy ci się sąg zaje...te;p

ale nie odpowiada to na moje najważniejsze pytanie czyli dawkowania

Nie da się tego przeliczyć. Ew. możesz posprawdzać z tabelami co najczęściej jesz i będziesz wiedział jakich witamin, minerałów masz niedobory.

a na jakim poziomie średnio powinno się je trzyma??

Min. takim jakie są zapotrzebowania dla osoby w Twoim wieku. Dodatkowo pewne witaminy jak np z grupy B, lub C, D warto dostarczać w większej ilości niż zalecane min. Szczególnie dla osoby aktywnej fizycznie. Podobnie z składnikami mineralnymi.