Jestem nowy na tym forum, przeczytałem już wiele artykułów, które mi pomogły i na ich podstawie ułożyłem plan treningowy.
Jestem po 3-miesięcznym treningu FBW i postanowiłem przejść na splita.
Proszę o porady dotyczące tego oto planu :
Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko [10<8<6=6]
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [10=10=10=10]
- Rozpiętki na ławce skośnej [12=12<10=10]
Triceps:
- Pompki tylne [15<12=12]
- Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu [10=10=10=10]
Środa:
Plecy:
- Martwy ciąg [10<8<6=6]
- Wiosłowanie sztangą [12<10=10<8]
- Ściąganie drążka wyciągu do karku [12<10<8=8]
- Szrugsy [20<15<10]
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga [12<10=10<8]
- Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym [10=10=10=10]
Przedramię :
- Uginanie nadgarstków nachwytem [20<15]
- Uginanie nadgarstków podchwytem [20<15]
Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach [10<8=8<6]
- Prostowanie nóg w siadzie na maszynie [10=10=10=10]
- Uginanie nóg w leżeniu na maszynie [10=10=10=10]
- Wspięcia na palce [2s max]
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10=10
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10=10=10
Piszcie swoje uwagi, co mogę zmienić, co dodać, co wyrzucić z treningu.
Pozdrawiam!