Prosze o pomoc w diecie.

Witam mam mały problem niestety nie jestem pewny czy dobrze ułożyłem dietę. Więc tak przy mojej wadzę 70kg policzyłem:

Białko 2.2g/kg
Węglowodany 6g/kg
Tłuszcz 1,8g/kg

wyszło:
B. 154
W. 420
T. 126

natomiast moja z mojej diety wyszło:

B. 180,875
W. 541,6
T. 94,05

i tu mam problem bo nie wiem czy mnie troszeczkę emocje nie poniosły + do tego wchodzi białko trec whey 100 po przebudzeniu po treningu i przed snem nie liczylem jeszcze jedzenia o 10 i o 14 w tym bo będą słabsze ze względu że jestem na praktykach/w szkole. Wiec proszę o pomoc czy wszystko dobrze policzyłem i czy nie powinienem z efektów końcowych zmniejszyc bialka i weglowodanow?

i gdzie ta dieta?
Węgle do 5g daj, tłuszcze do 1,5g na kg masy.

07:00

100g - płatki owsiane
250ml mleka 3,2%
2 - jajka kurze

10.00
14.00

16-17
200g kaszy gryczanej z mięsem (w zależności co na obiad będzie)

po treningu
makaron z jajkami

przed snem
0,5l mleka 3,2%
twaróg 275g


tam tranu, odżywek w to nie mieszam bo to różnie z tym a 10/14 nic nie ma bo to będą zwykłe kanapeczki
Zmieniony przez - S. Hools w dniu 2013-12-09 15:42:51

Zmieniony przez - S. Hools w dniu 2013-12-09 15:43:37

a nie jedz jajeklk po treningu wiekszosc ludzi odradza daj jaksas rybe a jajka na sniadanie
b mleko masz strasznie tłuste
c duzo masz mleka i nabiału gdzie masz duzo laktozy w twoim wieku powinno byc jeszcze ok aler pozniehjj juz sie odkłada, twarog sioe kiepsko przyswaja około 50% wiem ze kazdy na forum ci powie ze jest dobre na noc ale wczoraj ogładałem wypowiedz kulturysty ktory mowi o tym ze nabiał jest be
d uzyj w swoim profilu dziennika zywienia zrob zrzut bedzie łatwiej i nikt ci nic nie oceni jak brakuje 2 posiłkow one moga zmienic wszystko tego dnia tzn bilans na - luc +podrawiam

https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html
Wrzuć tu poprawioną
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie