Snowenik
Witam mam 14 lat waze 52kg, wczesniej juz cwiczylem ale to bylo dawno temu i z przerwami. Mam pytanie, 2 miesiace cwiczylem biceps 6.5kg 9 seri po 10powt. sztangielka i teraz jak dodam te 0,5-1kg to potem jest juz bardzo ciezko, moge wykonac maksymalnie 5-7 powtorzen potem juz nie idzie. Mam nadal cwiczyc tym 7kg i po jakims czasie bede mogl normalnie wykonac 10-12 powtorzen czy odlozyc i nadal tamtym ciezarem? Mysle ze powinienem cwiczyc tym 7kg a po czasie dam rade wiecej powtorzen jak myslicie?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
315
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
315
Sory za 2x temat, myslalem ze tamten sie nie wyslal
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
476
1. Zmieniaj ćwiczenia. Nie wykonuj więcej niż 5 serii jednego ćwiczenia bo to jest bez sensu.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
476
Mniemam, że masz tylko sztangielki do użytku. Jeśli tak to możesz ewentualnie w pierwszej serii uginać rękę z hantlem w oparciu o nogę - 4 serie. Później stojąc chwytem młotkowym, lub ewentualnie siedząc - 4 serie. Pamiętaj, że liczy się technika. Na pierwszej serii wykonaj 12 powtórzeń na każdą rękę, drugiej 12-10, trzeciej 12-8, czwartej również 12-8. Nie wykonuj poniżej 8 powtórzeń na biceps używając hantla.
