_matee_ Dziennik treningowy

24.01.2014r (Pt)

Trening karate
Trening kickboxing

Już na samej rozgrzewce podwinął mi się palec u nogi, co w dalszym treningu uniemożliwiało kopnięcia lewą nogą. Na koniec sparingi, podczas którego podwinął mi się znów palec, ale u prawej nogi. Są to drobne kontuzję ale uciążliwe.

25.01.2014r (S)

Bieg: BS 20min + P 3x1,6km (przerwa 2min truchtu) + BS 20min + 20min rozciąganie

P - tempo progowe (dla mnie 4.09)

P 1,6km (wd tempa powinno być 6:39):
1. 6.21
2. 6:37
3. 6.31

Dzisiaj wychodząc z domu termometr wskazywał -14, a więc zrobiłem 14km (heh gorzej jak następnym razem temperatura będzie -25). Mróz aż tak bardzo mi nie przeszkadza, gorzej z nawierzchnią, nadal jest ślisko, mógłby na to poprószyć śnieg, dużo lepiej by się biegało. Tempówki biegałem na stadionie, lecz bieżnia była zbyt zalodzona by robić tempo i biegłem po trawie, czyli okrążenie zamiast 400m w moim wypadku miało około 393m. Na 1,6km daje nam 28m, więc trzeba do czasów wyżej dodać około 6s. Więc wychodzi na to że biegłem w założonym tempie.

Siłownia: 2 obwody po 12pow., drążek po 5pow. na koniec brzuch (3s po 12pow. unoszenia kolan do klatki)

26.01.2014r (Nd)

Bieg: BD 95min (15km)

Biegło się dużo lepiej niż wczoraj. Śnieg przysypał ten cały lód i jest o wiele lepsza przyczepność. Po biegu pominąłem rozciąganie, brak jakichkolwiek chęci.

Ostatnio większą uwagę przykładam do diety. Za dwa tygodnie zawody, i walczę w kat. do 74kg.

Podsumowanie 1 tyg, 2 fazy: Łączny dystans 39km.

27.01.2014r (Pn)

Trening kickboxing

Waga po treningu 74,8kg. Sam trening bez problemów.

28.01.2014r (Wt)

Bieg: BS 55min wraz z zabawą biegową (20 szybkich odcinków) + 20min rozciągania

Na stadionie nie było szansy biegać rytmów, próbowałem zrobić i stwierdziłem, że to nie ma sensu, czasy wychodziły w granicach 50s (celowe 42s, które przy normalnych warunkach pogodowych biega mi się bardzo lekko). Zamiast tego zrobiłem zabawę biegową, biegałem szybsze odcinki przez przekątną boiska, po szerokości trucht. Na bieżni pod śniegiem, był lód i podczas szybszego biegu zero przyczepności, na boisku o wiele lepiej.

29.01.2014r (Śr)

Boks

Po treningu zostaliśmy na sali jeszcze z 30min i ćwiczyliśmy kopnięcia.

Siłownia: 1 obwód po 12 pow, drążek 5pow

Nie miałem ochoty dzisiaj na machanie ciężarami.

30.01.2014r (Cz)

Bieg: Bs 70min (około 12km)

31.01.2014r (Pt)

Trening karate
Trening kickboxing

1.02.2014r (S)

Bieg: Bs 10min + P 5km + 15min na koniec 25min rozciągania

P 5km: 19.23 (Zakładane tempo powinno być 4.09)
1km: 3.48
2: 4.03
3: 3.44
4: 3:54
5: 3.54

Bieg zdecydowanie za szybko, ale psychicznie mnie podbudował. Dieta kiepska, wieczorem wyjście na pizze i piwo (jedno )

Zmieniony przez - _matee_ w dniu 2014-02-02 08:52:34

02.02.2014r (Nd)

Bieg: BD 105min (17km)

Podsumowanie 2tyg, 2fazy: Łączny dystans 50km, 2 akcenty, wybieganie.

03.02.2014r (Pn)

Trening karate
Trening kickboxingu

Dużo lekkich sparingów, oraz zadaniówek.

04.02.2014r (Wt)

Bieg: Bs 15min + 4x200R(200m trucht) + 2x400R(400m trucht) + 6x200R(200m trucht) + Bs 20min na koniec 25min rozciągania

200R:
1 40s
2 39,44
3 40,43
4 40,78
5 39,62
6 38,78
7 36,41
8 38,74
9 40,99
10 41,52

400R
1 81,55
2 80,56

Biegałem po bieżni, miejscami zalodzone. Biegło się luźno. Razem 12km

05.02.2014r (Śr)

Boks

Na treningu czułem się zmęczony.

06.02.2014r (Cz) Dzień OFF

07-10.04.2014r

Zawody: Chorwacja: Karlovac open.

Nie udało się zająć miejsca, w light kick miałem bardzo dobrego przeciwnika, który bez trudu wygrał całą kategorię. W Low kick przegrana na punkty.

11.02.2014r (Wt)

Bieg: Bs 30min

Bieg: Bs 10min + 2x(4x200m + 600m) + Bs 5min

200m R (42s):
1. 39,94
2. 41,94
3. 39.52
4. 38.06
5. 38.11
6. 37,15
7. 34.29
8. 40.56

600m R
1. 121.54
2. 119.57

Wyszło tak że dwa razy biegałem tego samego dnia. Pobiegłem na stadion, ale było mokro na bieżni, jedna wielka kałuża. Wiec wróciłem do domu (razem 30min biegu). Wieczorem zrobiłem już właściwy trening, biegałem po ulicy, dystans był odmierzony rowerem. Dystans razem w ciągu dnia 15km.

12.02.2014r (Śr)

Boks