Fbw 5x5 sila( priorytet klatka

Siema.
Po całorocznym splicie nadeszła pora by coś diametralnie zmienić w swoich treningach i dać im zastrzyk na lepszy przyrost siły i masy mięśniowej. Przedstawie wam tu trening Fbw AB z priorytetem na klatke piersiowa. Proszę o opinie i porady co wentualnie w nim zmienic elo

Trening A
Wyciskanie leżąc 5x5
Przysiady ze sztangą na barkach 5x5
Wiosłowanie sztangi podchwytem 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Podciąganie podchywtem 2 x max
Wyciskanie francuskie 2x15
Łydki 2x15
Brzuch


Trening B
Wyciskanie na skosie 5x5
Podciąganie szerokim uchwytem z obciążeniem 2 x max
Martwy Ciąg 5x5
Wyciskanie hantli 5x5
Prostowanie nóg siedząc 5x5
Pompki na poręczach z obciążeniem 3x max
Młotki 2x15
Łydki 2 x 15
brzuch

No to by było na tyle :)
Dodam że będę ćwiczył progresją liniowa 3 serie właściwe 2 - 60 - 80 % ciężaru docelowego.


Suplementacja:
Mono olimpu, optimum whey, bcaa hi teca, zma i witaminki no i oczywiscie cos na ochrone stawów :)

Prosze o opinie

siły jak siły lecz masy po tym raczej zatrzyku nowego nie będzie...

na początek zastosuj się do regulaminu, wypełnij ankietę;


https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
PŁEĆ:
WIEK:26
WZROST:179
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:11 miesiecy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 76
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU:38
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:58
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 98
OBWÓD BARKÓW:118
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 110x2 100x6 90x10
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 110x2 100x4 90x10
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 80x2 75x5 70x8
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 80x4 75x6 70x8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 50x5 45x8 40x12

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : 1 cykl

MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA /

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :12 ty

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
PŁEĆ:
WIEK:26
WZROST:179
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:11 miesiecy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 76
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU:38
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:58
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 98
OBWÓD BARKÓW:118
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 110x2 100x6 90x10
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 110x2 100x4 90x10
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 80x2 75x5 70x8
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 80x4 75x6 70x8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 50x5 45x8 40x12

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : 1 cykl

MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA /

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :12 tygodni

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : masa, progresja, 12-10-8

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:nie
PRZEBYTE KONTUZJE:w tamtym roku wysuniecie sie dysku
ALERGIE: plytki drzew
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:nie

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:2,5g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:5g

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2,5g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:5-8g

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak białko
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: craze od czasu do czasu

***************************************************************

ale glównie chodzi mi o siłę a wiadomo że podczas robienia siły masa też trochę pójdzie do góry :)

moim zdaniem nie kwalifikujesz się do treningu na siłę przy tych wymiarach, stażu; raczej trenuj jednak bardziej na masę z większą liczbą powt- albo z niejednakową- a przy masie wzrośnie i siła.

Ok. A plan jest dobry?

nie chce mi się tematu przenosić- poszukaj sobie odnośnych w dziale dla początkujących; posty podwieszone!