Niebieskoczarny
Ułożyłem sobie trening ogólnorozwojowy na atlasie. Trochę mało sie znam, ale myślę, że bd on dobry na początek. Proszę o waszą ocenę na jego temat i rady. W jakiej kolejności powinienem ćwiczyć? czy jest to obojętne? Myśle robić po 3 lub 4 serie każdego ćwiczenia i 15 powtórzeń. Jaki powinienem dobrać ciężar do poszczególnych ćwiczeń?
Barki
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody
Klatka
Wyciskanie
Brzuch
SKŁONY W POZ. SIEDZĄCEJ Z WYCIĄGANIEM DRĄŻKA GÓRNEGO
Biceps
Ćwiczenie na modlitewniku wyciągiem dolnym
Triceps
Stając przodem do atlasu złap za drążek górny i pociągnij w dół do momentu, aż górna część rąk osiągnie kąt 45 stopni
Plecy
WYCIĄGANIE POPRZECZKI ZA GŁOWĄ
WIOSŁOWANIE” W POZYCJI SIEDZĄCEJ
Nogi
WYCISKANIE NOŻNE W POZ. SIEDZĄCEJ
ZGINANIE NOG Z OBCIĄŻENIEM POZ. STOJĄCA
Barki
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody
Klatka
Wyciskanie
Brzuch
SKŁONY W POZ. SIEDZĄCEJ Z WYCIĄGANIEM DRĄŻKA GÓRNEGO
Biceps
Ćwiczenie na modlitewniku wyciągiem dolnym
Triceps
Stając przodem do atlasu złap za drążek górny i pociągnij w dół do momentu, aż górna część rąk osiągnie kąt 45 stopni
Plecy
WYCIĄGANIE POPRZECZKI ZA GŁOWĄ
WIOSŁOWANIE” W POZYCJI SIEDZĄCEJ
Nogi
WYCISKANIE NOŻNE W POZ. SIEDZĄCEJ
ZGINANIE NOG Z OBCIĄŻENIEM POZ. STOJĄCA
Krzysztof Piekarz
dudee
