Trening P&P

witam proszę o sprawdzenie
mojego treningu P&P
poniedziałek push
-wyciskanie sztangi płasko 3x-12
-wyciskanie sztangi na skosie
dodatnim 3x-12
-podciąganie Sztangi pod szyję
3x-12
-wyciskanie sztangi przed głowy
3x-12
-podnoszenie sztangielek przed
siebie 3x-12-10
-wyciskanie francuskie sztangi
siedząc3x-12
-wspięcia na palcach siedząc
2x-15
wtorek PULL
-podciąganie na drążku
nachwytem 3x-12
-martwy ciąg 3x-12
-przysiady ze sztangą z tylu 3x12
-wykrok 2x-12
-uginanie ramion 3x10
-uginanie nadgarstków
podchwytem w siadzie 3x-15
-skłony w leżeniu płasko 3x-25
Czwartek push
-wyciskanie sztangi w skosie
dodatnim 3x-12
-przenoszenie sztangielki w
leżeniu w poprzek ławki
poziomej 3x-12
-wyciskanie francuskie siedząc
3x-12
-unoszenie sztangielek w opadzie
tułowia 3x-12
-podciąganie Sztangi do klatki
piersiowej 3x-12
-wznosy barków "szrugry" 3x-12
-prostowanie ramienia ze
sztangielką w opadzie tułowia
3x-10
-wspięcia na palcach stojąc 2x-15
piątek pull
-podciąganie na drążku
podchwytem 3x-12
-wiosłowanie sztangielki w
opadzie 3x-12
-przysiady ze sztangą trzymana z
przodu 3x-12
-Hack przysiady 3x-12
-uginanie ramion ze sztangielkami
stojąc uchwyt "młotkowy"
-uginanie nadgarstków
nachwytem siedząc 3x-20
unoszenie nóg w zwisie na drążku
3x-12
to mój pierwszy trening P&P.
Oczywiście nogi na pierwszy
ogień idą tylko tak tu napisałem,
plecy na drugi

podciąganie Sztangi pod szyję 3x-12, to chyba jednak jest PULL, barki w P&P to zawsze sporna kwestia. Niektóre ćwiczenia się powtarzają np, sztanga skos góra lub są do siebie bardzo podobne, wrzuć jakieś zamienniki. Może zamiast dwa razy w tygodniu robić górę klatki lepiej dodać dipsy. Na pierwszy ogień poleciał bym jakimś sprawdzonym planem z podwieszonych.

witam proszę o sprawdzenie mojego treningu P&P



poniedziałek push




-wyciskanie sztangi płasko 3x-12
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x-12
-podciąganie Sztangi pod szyję 3x-12
-wyciskanie sztangi przed głowy 3x-12
-podnoszenie sztangielek przed siebie 3x-12-10
-wyciskanie francuskie sztangi siedząc3x-12
-wspięcia na palcach siedząc 2x-15




wtorek PULL





-podciąganie na drążku nachwytem 3x-12
-martwy ciąg 3x-12
-przysiady ze sztangą z tylu 3x12
-wykrok 2x-12
-uginanie ramion 3x10
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x-15
-skłony w leżeniu płasko 3x-25




Czwartek push




-Rozpietki ze sztangielkamiw lezeniu płasko na lawcze prostej 3x-12
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x-12
-wyciskanie francuskie siedząc 3x-12
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x-12
-podciąganie Sztangi do klatki piersiowej 3x-12
-wznosy barków "szrugry" 3x-12
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x-10
-Ośle wspięcia 2x-15




piątek pull




-podciąganie na drążku podchwytem 3x-12
-wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x-12
-przysiady ze sztangą trzymana z przodu 3x-12
-Hack przysiady 3x-12
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt "młotkowy"
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3x-20
unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x-12





to mój pierwszy trening P&P. Oczywiście nogi na pierwszy ogień idą tylko tak tu napisałem, plecy na drugi


sorry ale nie mogę czegoś edytować

jakieś to takie pomieszane szrugsy w push, przysiady, wykroki w pull, weź może jakiegoś gotowca lepiej ;)

No ale w push mam klate triceps Barki łydki a w pull nogi Biceps plecy przedramie brzuch kaptury

w takim razie tego nie możesz nazywać jako trening push / pull - push pull to trening dzielony ze względu na ruch ( wyciskanie - wypychanie / ciągnięcie )

Ale są dwie metody

ZAPOZNAJ SIĘ Z REGULAMINEM DZIAŁU I WYPEŁNIJ ANKIETĘ.

Nie bierz się za układanie planów na podstawie Twojej wiedzy.
Bo źle Ci to wychodzi. Bierz sprawdzone gotowce i sumiennie trenuj.

- w tym treningu, dzielimy partie
następująco: „push” - klatka,
barki, triceps; „pull” - nogi, plecy,
biceps. Podział jest taki dlatego,
iż na jednej sesji treningowej
trenujemy partie które współgrają
ze sobą, np. podczas treningu
klatki, aktywujemy również barki
oraz triceps – a więc dlatego też
ćwiczone są na jednym treningu.