dieta i plan ocena na mase

wtorek
plecy + tylne barki + biceps

PLECY
Martwy ciąg 4s
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s
Szrugsy 4s

BARKI

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s

BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3s




czwartek
klatka + przód i boki barków + triceps

KLATKA

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s
Przenoszenie hantla na ławce skośnej w dół 4s

BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s

TRICEPS


WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s

sobota

NOGI

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE4s
MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 4s
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s

Ocena diety .
Jedynka. Dieta musi być zbilansowana a Ty taki posiłek na koniec..
O planie za dużo nie powiem ale mógłbyś to wyraźniej rozpisać .

plan nienajgorszy, drobe poprawki by sie przydaly.



PLECY
Martwy ciąg 4s
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s
Szrugsy 4s
dorzuc wyciag dolny przyciaganie wasko z 4s
i wcyiag gorny szeroko ze 3 serie

BARKI
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s

BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3s


czwartek
klatka + przód i boki barków + triceps

KLATKA

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s
Przenoszenie hantla na ławce skośnej w dół 4s

BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s

TRICEPS
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s

sobota

NOGI

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE4s
MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 4s
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s


dorzucilem na plecy 2 cw





______________________________________

co do diety wypelnij ankiete dzialu bysmy wiedzieli dla kogo ona

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-12-09 22:24:07

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-12-09 22:24:45

nie mam do dyspozycji wyciągu
ankieta:
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :16
Waga :89
Wzrost :190
Staż treningowy:okolo roku
Obwód pasa: 95
Obwód klaty:105
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:

robić jakieś przerwy między ćwiczeniami ? mam na myśli kilku sekundowe bo nieco dłuższe przerwy to i więcej schodzi trening nawet do 2h

Zmieniony przez - Sebek0105 w dniu 2013-12-10 15:04:25

Przerwy od 2-3 minut między seriami.

Przerwy rób według też siebie jak już po tej 1min złapiesz dobry oddech to możesz zrobić dalej ale np w przysiadach to czasem i 2-3 min za mało ...