szybka ocena treningu

Poniedziałek - Klatka + biceps
1. Wyciskanie sztangielek leżąc - 4x12
2. Wyciskanie sztangi na skosie (35 stopni) - 4x12
4. Rozpiętki na płaskiej ławce - 5x12

1. Uginanie ramion stojąc z supinacja nadgarstka - 3x12
3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem - 3x12
2. Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano - 3x12

Wtorek: Czworogłowe uda + łydki + brzuch
1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4x12
2. Przysiady ze sztangą z przodu - 4x12
3. Wykroki z przyklękiem - 4x12

1. Wspięcia na palce - 4x12
1. Spinanie brzucha w leżeniu na skosie - 5x15

Środa: wolne

Czwartek: Bartki + triceps
1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 3x12
2. Wznosy sztangielek bokiem stojąc - 3x12
3. - 3x12 wznosy w opadzie.

1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 3x12
2. Francuskie wyciskanie sztangielek jednorącz - 3x12
3. Pompki w podporze tyłem - 3x15

Piątek: Plecy + dwugłowe ud + brzuch
1. Podciąganie na drazku- 4x12
2. Podciąganie sztangielki w opadzie - 4x12
3. Martwy ciąg - 4x12
4. Szrugsy 5x15
Przysiady ze sztangą na barkach3x12
Wykroki ze sztanga3x12
Spięcia brzucha 5x15
Unosznie nóg do klatki leżąc4x12

czy ten trening znaczy dobór ćwiczeń bd dobry?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.