Pilna POMOC POCZĄTKUJĄCY

Witam. Jestem nowy na tym forum więc witam wszystkich serdecznie.

Więc :
1. Mam trochę tłuszczu na brzuchu i cienkie ręce .Chciałbym przytyć ,tak żeby tkanka tłuszczowa nie rosła i ,żeby masa wzrosła.
2. Jakie ćwiczenia wykonywać . Na co?(masa / siła)(może jakaś przykładowa rozpiska i dieta)
3.Jak spalić tkankę tłuszczową na brzuchu?

Do dyspozycji mam 40kg nakładu(mi starczy),ławeczka,sztanga prosta, gryfy i rowerek.
Jedyne na co mogę sobie pozwolić to białko i aminokwasy. Żadnej kreatyny nie chce.
Jakieś rady? jeśli napisałem za mało to napisze tylko napiszcie co.

Poczytaj, mi pomaga - z 59 na 63 już wskoczyłem w 4 miesiace ;d no i najlepszy dopalacz, który Ci na forum podadzą: dietanabol

za wcześnie w wieku 14 lat na restrykcyjną dietę, po prostu nie opieraj odżywiania na fast foodach, więcej warzyw/owoców czy obiadków. Nie tłustych, mniej słodyczy
Na trening siłowy za wcześnie, może jakieś sporty walki ?

hmmm.
a taki trening może być

Dzień 1

Klatka piersiowa

wyciskanie stangi na ławeczce poziomej

1 seria • 8 powtórzeń

2 seria • 8 powtórzeń

3 seria • 6 powtórzeń

wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej

1 seria • 8 powtórzeń

2 seria • 6 powtórzeń

Barki

wyciskanie hantli siedząc

1 seria • 8 powtórzeń

2 seria • 8 powtórzeń

3 seria • 6 powtórzeń

unoszenie hantli w opadzie

1 seria • 215 powtórzeń

DZIEŃ 3 Triceps

wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej w wąskim uchwycie

1 seria • 8 powtórzeń

2 seria • 6 powtórzeń

wyciskanie francuskie leżąc

1 seria • 15 powtórzeń


Plecy

Podciąganie na drążku nachwytem

1 seria • 10 powtórzeń

2 seria • 8 powtórzeń

3 seria • 8 powtórzeń

4 seria • 6 powtórzeń

5 seria • 6 powtórzeń

martwy ciąg

1 seria • 8 powtórzeń

2 seria • 6 powtórzeń

dzień 5 Biceps

unoszenie sztangi stojąc

1 seria • 8 powtórzeń

2 seria • 6 powtórzeń

3 seria • 6 powtórzeń

JEST to trening na mase.

Zmieniony przez - kill3r12311 w dniu 2013-12-11 14:04:32