Pomoc w Planie tygodniowym

Witam jestem nowy na siłowni :p i nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy
nie moge ćwiczyć nóg ponieważ lekarz mi zabronił wiec chce wlasnie ćwiczeń które szkodzą na kręgosłup lub ćwiczeń na nogi

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 60k

Wzrost : 170

Cel treningowy : Siła

Staż treningowy na siłowni : około 1/2 miesięcy

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
chodze na siłownie na której jest :
gryf/lawka do cwiczeń na klate
słaby atlas ( taki atlas z ławeczką )
ławeczka do brzuszków
sztangi + ciężary

Dieta : jeszcze nie ustaliłem ale zamierzam isc w strone kaszy ponieważ bardziej przypada mi do gustu niz ryż:P no mleko w sprawie diety sobie jakos poradze poczytam itp

Przeciwskazania medyczne : Nie moge ćwiczyć narazie nóg

Zażywane suplementy : zamierzam kupic białko w proszku nie wiem czy to dobry pomysł wiec posłucham waszych rad

Ostatnio przerabiany plan:
no wlasnie nie mam taka improwizacja
skupiam sie na klacie/bicepsie/tricepsie/brzuchu
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
klata wyciskanie na latwce leżąc prosto/skośnie
biceps podnoszenie na zmiane sztang na siedząco
triceps nazwa ćwiczenia : .WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
brzuch : ławka skośna brzuszki

Witam,
jaki dokładnie powód podał lekarz odnośnie treningu nóg?
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.