Trening crossfitowy do oceny

Witam właśnie kończę 3 miesięczny cykl na masę (przybyło 6kg). Teraz chciałbym pozbyć się kilku procent tkanki tłuszczowej i postanowiłem w tym celu robić intensywny trening crossfitowy. Co do samego treningu crossfitowego to trening jest juz w pełni ułożony i oceniony w innym poscie powiem tylko ze jest bardzo intensywny. Tutaj chodzi mi bardziej o ogólne spojrzenie na cykl treningowy oraz suplementację.
Jeśli chodzi o mnie to:
waga 85kg
bic 39cm
klata 108cm
udo 63cm
pas 87cm
wyciskanie na ławce prostej 120kg
przysiad 2x120kg
martwy 2x150kg

Mój cykl będzie wyglądal nastepujaco:
PON - crossfit
WT - piłka nożna 1,5h na hali (a więc pewnego rodzaju interwały)
ŚR - crossfit
CZW - basem (100x 25m)
PT - crossfit
WEEKEND - wolne

Suplementacja:
1. Trec - Whey 100 - 1 porcja dziennie po śniadaniu
2. Animal Nitro - 1 porcja tylko po treningach
3. Optimum - 100% Casein - 1 porcja na noc
4. Do tego jeden cykl około 6 tygodni na Stormie

Pełna dieta 2500kcal, B: 120g W 160g T jak najmniej
Cel - rzeźba oraz spadek kilku % tkanki tłuszczowej
Chciałbym tak ćwiczyć do końca marca. Około 3 miesięcy.
Proszę o ocenę.

Masz oddzielny dział crossfit i tam wrzucaj takie plany do oceny.



Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-12-10 12:36:14

Jeśli oczekujesz tu jakiejś sensownej pomocy , najpierw ankieta pełna i przejrzysta .

Płeć -
Wiek -
Waga -
Wzrost -
Obwód pasa -
Obwód klatki piersiowej -
Obwód uda -
Obwód ramienia -
Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) -
Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) -
Dostęp do sprzętu -
Cel treningowy -
Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) -
Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) -
Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) -
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie -



Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach:
przysiad -
martwy ciąg -
wyciskanie leżąc -
wyciskanie stojąc -
wiosłowanie sztangą -
podciąganie na drążku (ilość) -

Płeć - Mężczyzna
Wiek - 22 lata
Waga - 88 Kilo
Wzrost - 178 CM
Obwód pasa - 96 cm
Obwód klatki piersiowej - 120 CM
Obwód uda - 67 Cm
Obwód ramienia - 40cm
Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) -
Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) -
- Studiowałem na awfie, ćwiczyłem dość długo na siłowni. Jakies dwa miesiące temu zacząłem biegać. Od miesiąca robie trening crossfit
Dostęp do sprzętu - Siłownia w piwnicy. Mam to czego potrzebuje
-Sztanga (prosta, łamana)
-Hantle
-Drążek
-Orbitrek
-Ławeczka
-Ciężaru około 180 kilo
Cel treningowy - Być piękny i uroczy
Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) -
- Jem to co dotychczas. Ograniczyłem tylko ilość spożywanych kalorii do 3000kcl i staram się wyeliminowywać niezdrowe prodykty z żywienia
Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) -
- NIe stosuje żadnych suplementów. Ćwicze na "sucho". Ale staram się o odpowiednią ilość białka dostarczaną z pożywienia jak i węglowodanów i witamin
Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) -
- Naderwałem mięsnie lędźwiowe na plecach. Dokuczały mi od jakiegoś czasu. Od kiedy zacząłem treningi bóle stały się coraz mniejsze ponieważ dużą uwagę zwracam na wzmacnianie ich
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - Brak



Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach:
Mój trening od miesiąca wygląda następująco
Poniedziałek, wtorek i środa - robie Chelsea
- 5 podciągnięć
- 10 pompek
- 15 przysiadów
Seria co minute przez 30 minut ( Narazie moge zrobić max 7 serii) Wszystko z czasem
Następnie 15 pompek z podskokiem do góry(nogi do brzucha)
-seria do bólu. Aż brakuje sił
We wtorki i środy - orbitrek 45 minut

I oczywiście we wszystkie dni od poniedziałku do piątku ABS na brzuch

Chciałbym coś dołożyć do mojego treningu crossfit. Ale chciałbym to zrobić z głową żeby coś z tego było. Chciałbym prosić o profesionalną porade. JAk nadmieniłem trening crossfit zacząłem miesiąc temu. To moje początki. Przeczytałem wszystko z forum (tak mi sie wydaje). Widze efekty tego treningu w sile jak i kondycji. Na wiosne chciałbym zacząć biegać. Prosze o porade i dziękuje

Zmieniony przez - EjkeejGimba w dniu 2013-12-14 17:32:29

"Mój trening od miesiąca wygląda następująco "

rozumiem..........................................

Jednak to mi nic nie mówi , a w szczególności jak wygląda twój poziom wytrenowania .

podaj aktualne obciążenia robocze .

Aris109 czy EjkeejGimba ? Bo już nie wiem kto tu pisze?

dokładnie OCB ?