Dieta na mase poprawki

Ektomorfik
wiek-16
waga-68
wzost-168
całkowite zapotrzebowanie kaloryczne:3017 kcal
Ułożyłem sobie diete (link http://pl.tinypic.com/r/2gyd6ig/5 )
Stosuje ją dłużej niż miesiąc i problem jest w tym, że waga nie rośnie, mięśnie również i wydaje mi sie, że troche przybyło tłuszczu. Proszę o uwagi co do mojej diety.

białka daj 2 gramy na kg, bo masz za dużo i podkręcasz sobie tylko i tak szybki metabolizm.
Tłuszczu 1,5 reszta węgli.
Do śniadania jakieś wrzuć białka i tłuszcz, ryż zamień na brązowy, paraboliczny lub basmati, polędwice zamień na mięso własnej roboty, zarzuć oliwe zamiast tego słonecznika

Po poprawkach http://pl.tinypic.com/r/345bxok/5
Do śniadania nic nie dam rady wrzucić (dzis rano nwm czemu ale wymiotowałem, nawet wczoraj przed ostatni i ostatni posiłek ciężko było zjeść)
Nie daje mi spokoju to, że nic waga nie rośnie :/

zetnij mleko do 200ml przy sniadaniu i zarzuc jogurt naturalny albo jajka. daj 5 posiłków, poledwice wyrzuc wgle, zamiast tego dorzuć kalori z tłuszczy.

Kurcze nie spojrzalem, dorzuc kalori bo z czego ma ci masa iść jak nie masz nadwyzki?

Zapotrzebowanie obliczałem wg tego schematu https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html dolicza sie 900 kcal (NEAT).
5 posiłków nie bardzo :/ nie mam którego posiłku wywalić... chyba, że masz jakieś propozycje. Polędwice wyrzucić całkowicie ? Zwierzęcego w tym posiłku nic nie będzie.

Zmieniony przez - Śliski w dniu 2013-12-10 20:21:44

wyrzuc poledwice, a wegle z tego posilku rozdziel na okolotreningowe

czyli 'posiłek nr 3' nie będzie ? trochę długo bez jedzenia bo po treningowy jem w domu,a ze szkoły wracam większość przed 17-stą.

Tak posiłku 3 nie będzie, ale poprzestawiaj pozostałe posiłki aby było okej pomyśl troche logicznie



Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2013-12-12 19:17:51