Początek prośba o rade

Witam

Z góry przepraszam jeżeli post jest w nie właściwej zakładce ale jestem świeżym użytkownikiem tego forum ale przejdźmy do meritum można powiedzieć ze jak chodzi o siłownie jestem typowym świeżakiem kiedyś trochę chodziłem z 6m do piwnicy do kumpla i tam tez raczej źle za czołem słuchając jego rat w 2 miesiącu przygody zaczołem brać nitrobolon energize bo miała byc pompa puzniej namawiał mie na mete ale tego juz nie brałem i jakos tak skonczyła sie moja przygoda z siłownią patrząc na niego moge sie tylko cieszyć z tego powodu ;] czy jesteście w stanie mi poradzić jak zacząć czy warto brac cos na poczatek wiem ze zdania sa podzielone w tej kwestji zdeterminowany jestem ale u mnie na "winklu" nie mam co za bardzo porad szukać co drugi z ćwiczących albo suset albo jakies vino a wolal bym normalnie dojsc do czegoś robvie sie coraz starszy maciek rosnie itd a nie o to chodzi chociasz ruchu mi nie brakuje pilka na chali jakis rower ale wiadomo wszystko amatorsko .Prosił bym was o zdrową porade co mam robić mam ten plus ze siłownie mam w pracy mogę ćwiczyć z 4 x w tygodniu tylko ze w godzinach wieczorowych albo i nocnych czy to jakos wplywa ujemnie na trening ? kiedys czytalem ze najlepiej jest ćwiczyć z rana odrazu jak wstaniemy nadczo i po treningu odrazu jesc .Jak ktos bylby w stanie cykl treningowy mi rospisac bede bardzo wdzięczny mam 85 kg na 180 cm kompleks klatka piersiowa ;] sorry za brak spujnosci w tym co pisze prosze o porade

Pozdrawiam

Najlepiej gdybyś ćwiczył co drugi dzień :) używam tego systemu treningowego od niedawna ale widzę ogromne rezultaty chociażby w sile i wyglądzie :D

1 dzień:
Klata:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3-4 serie po 10-12 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej metodą zmiennego obciążenia (mam na myśli 1 seria 15 powtórzeń z 15 kg i o 2,5kg zwiększać ciężar z każdą następna serią oczywiście zmniejszając co serie powtórzenia o 1
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej tą samą metodą co na ławce prostej
Barki:
1.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 serie po 10-12 powtórzeń
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3-4 serie po 10-12 powtórzeń
3.Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3-4 serie po 10-12 powtórzeń
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody ( najlepiej łamanym gryfem bo najwygodniej ;) 10-12 powtórzeń
Brzuch:
1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 serii po 25 powtórzeń
2.unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 serii po 25 powtórzeń

2 dzień wolny

3 Dzień
Plecy:
1.Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 serie po 12-15 powtórzeń
2.Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 serie po 10-12 powtórzeń
3.Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3-4 serie po 12-15 powtórzeń
Biceps:
najlepiej małe obciążenie do tego jak najwięcej powtórzeń
1.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 serie po 18-20 powtórzeń
2.Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 4 serie po 10-12 powtórzeń
3.Uginanie przedramion z hantlami na stojąco 4 serie po 18-20 powtórzeń
Z kolei triceps robić z bardzo dużym ciężarem
Triceps:
1.Prostowanie przedramion na wyciągu górnym stojąc 4 serie po 10 powtórzeń
2.wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4 serie po 10-12 powtórzeń
4 Dzień Wolny

5 dzień
Uda:
1.Przysiady ze sztangą na plecach 10-12 powtórzeń 4 serie
2.Przysiady wykroczne 10-12 powtórzeń po 4 serie
3.Przysiady ze sztangą z przodu 10-12 powtórzeń po 4 serie
Łydki:
1.Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 20 powtórzeń po 3-4 serie
2.Wspięcia na palce ze sztangą na kolanach siedząc 20 powtórzeń po 3-4 serie
Kaptury:
1.Unoszenie ramion do góry z hantlami 12-15 powtórzeń 4 serie
2.Unoszenie ramion do góry ze sztangą 12-15 powtórzeń 4 serie

I Tak w kółko :D
Co do suplementacji
Na początek NitroBolon II
Bcaa (w moim przypadku to był x-tank treca i nie mam co narzekać bo naprawde był bardzo dobry i jeszcze dość tani)
Mass XXL treca
i najlepiej jakieś carbo do tego
po skończonym nitro możesz spróbować animal pumpa, S.A.W lub innego trzepaka :D
Tyle co moge pomóc :)