DIETA NA REDUKCJE 75 kg DO OCENY

DIETA NA REDUKCJE:

Śniadanie;
Banan 100g
Twaróg chudy 250g
Jogurt naruralny 180g
Mleko 2,0 200 ml

Śniadanie II:
Banan 100g
Jogurt Naturalny 180g

Przed Treningiem godzinne ;
Mleko 2,0 300 ml
Płatki pszenne 50g
Jogurt Naturalny 180g
Banan 100g



Po treningu godzinne;
Pierść z kurczaka 250g
Makaron 50g
Sałata lodowa 150g
Pomidor 200g
Ser żółty 40g

Kolacja;
Twaróg chudy 100g

KALORI; 2100 BIAŁKA; 200 WĘGLOWODANY; 205 TŁUSZCZ; 50

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 75
Wzrost: 180
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 17-18%
Aktywność w ciągu dnia: SZkoła
Cel: Redukcja
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x Siłownia FBW, 2-3 aeroby 40 min. Raz w tygodniu kompleks sztangowy

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  w takiej formie wrzucamy diety do oceny.