Pomoc w ułożeniu diety

Witam, potrzebuje pomocy w ułożeniu diety.
Waga ok 76kg przy 182 wzrostu.
Zależy mi na tym, aby przytyć jakieś 10 kg.
Przy czym co drugi dzień trenuje mięśnie ramion i barków.
Mam dosyć szybką przemianę materii.
Standardowo jem 3 posiłki dziennie, i miedzynimi coś podjem jogurt, czy jakiś owoc itp.
Potrzebuję pomocy, jak przytyć te 10kg?
Myślałem o jakiś gainerach. jest sens?
Pozdrawiam i z góry dziękuje.

Myślałem o jakiś gainerach./

Przestań wierzyć w gainery. To jedne z gorszych jakościowo odżywek, same cukry proste, śladowa ilość białka i z resztą służą jako uzupełnienie wg braków w diecie, której nie measz.

Tematy podwieszone, poczytaj, ułóż dietę i daj do sprawdzenia/poprawy
w formie zrzuztu potreningu.pl

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

tutaj wszystko wytłumaczone

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.