dieta

Miałem wrzucić wczoraj jednak nie mogłem. Narazie jeden dzień.Temat w odniesieniu do działu trening dla początkujących

Śniadanie I 8:00
Kanapki z tuńczykiem i ogórkiem kiszonym
- pieczywo wieloziarniste lub ciemne ( 3 kromki )
- masło – 1 łyżeczka
- tuńczyk w sosie własnym ( cała puszka)
- ogórek kiszony
- sałatka z warzyw (100g)

Śniadanie II 11:00
Sałatka owocowa
- pomarańcz – jedna sztuka
- kiwi – dwie sztuki
- banan
- ½ kostki twarogowej
Mieszamy wszystko w mikserze dodając dwie łyżki jogurtu naturalnego i garść płatków oraz garść rodzynek

Przekąska 14:00
- budyń waniliowy (250g) z łyżką stołową syropu malinowego
- jabłko popruszone cynamonem


Obiad 17:00
Kurczak duszony z warzywami, podawany z ryżem
- ziemniak (40 g około dwa duże warzywa)
- papryka żółta , jedna duża sztuka
- pieczarki 60g
- cebulka ½ małej sztuki
- mięso z piersi kurczaka – 1 duża pierś
-Ryż biały –1 torebka po ugotowaniu
Warzywa ugotować w parowarze - dowolnie doprawiając . Mięso pokroić w kostkę, poddusić na oliwie i dodać do warzyw.
Warzywa z mięsem podawać z ugotowanym ryżem.

Ryż :
- do ugotowanego ryżu dodajemy podsmażoną na oleju cebulkę ½ sztuki i dodajemy 2 łyżki stołowe przecieru pomidorowego

Sałatka :
Sałata lodowa (150g) , poszatkowana , dodajemy trzy łyżki jogurtu naturalnego , łyżkę majonezu i czosnek granulowany ( wedle uznania)

Kolacja 20 : 00
Bananowo - malinowy koktajl jogurtowy
* ser twarogowy chudy – 200 g – 1 kostka
* jogurt naturalny 2% 150g 1 kubek
* banan - ½ sztuki
* maliny ( lub truskawki) - 1 szklanka ( mrożone, jeśli świeże nie są dostępne)

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Dieta jest słaba, kolego.
Tak myślałem, dietetyk nie zawsze ma rację.

J/W

Wstaw w formie potreningu.pl zrzut oraz podaj swoje zapotrzebowanie kcal.

zrobiłem zrzut

zapotrzebowanie wyszło 2505

Warzyw nie musisz wymieniać po prostu staraj się dodawać do każdego posiłku
bo są istotne dla naszego organizmu dostarczają wiele cennych witamin i minerałów szczególnie te zielone.

Właściwie cała dieta do wymiany. Nie ma w ogóle zdrowych tłuszczy takich jak np
oliwa z oliwek, olej lniany, awokado, pestki, nasiona, orzechy (migdały, włoskie, nerkowca i.t.d )

Nie widzę białka zwierzęcego, gdzie mięso? Tylko jadasz w jednym posiłku
Możesz wprowadzić w swoją dietę jaja/nabiał/mięso/ryby najlepiej celuj w świeże tłuste morskie, nie te z puchy.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-10 21:17:05