mam 15 lat w marcu będę miał 16 jestem bramkarzem trenuję intensywnie moje warunki to
-WZROST 186 CM
-WAGA 65 KG
pytanie czy potrzebne mi jest nabranie większej masy mięśniowej proszę o pomoc chciałbym też aby ktoś mi ułożył plan treningu co i jak na siłowni ile razy w tygodniu i tak dalej i jak zdecydujecie czy potrzebne mi nabranie masy czy możecie mi ułożyć dietę mi osobiście pasowało by nabrać masy mięśniowej tak abym ważył 73 kg . Poniżej dodam zdjęcie mojej sylwetki tylko nie śmiejcie ... :D