Pierwsze kroki - Ocena diety i planu

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 16
Waga : 75
Wzrost :180
Staż treningowy: Miesiąc chodzenia na siłownie
Obwód pasa:
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Kolarstwo górskie, amatorsko 4 razy w tygodniu w sezonie
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BRAK
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BRAK
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: BRAK
Wrażliwość na stymulanty: BRAK
Możliwosci finansowe: 130zł miesięcznie
Cel/problem/opis: Redukcja, przybranie masy mięśniowej, poprawienie budowy ciała

Witam.
Jako że po wygranej walce z różnymi defektami mej osoby przyszedł czas na poprawienie budowy ciała, po miesiącu machania bezsensownie IMO ciężarkami na siłowni, postanowiłem zwrócić się do doświadczonych osób w temacie diety, mięśni, siłowni, treningu itp. - więc jestem. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej której nadmiar mam głównie na brzuchu i udach, oraz poprawa ogólnej budowy ciała


W oparciu o różne źródła udało ułożyć mi się jako taki plan treningowy który chcę poddać ocenie tutejszej inteligencji, a mianowicie:

Trening A
Nogi:
Wypychanie nóg na suwnicy 3 serie po 11 powtórzeń
Uginanie podudzi na maszynie 3 serie po 11 powtórzeń
Plecy:
Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 4 serie po 11 powtórzeń
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 serie po 11 powtórzeń
Klatka:
Rozpiętki na maszynie siedząc 3 serie po 13 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 13 powtórzeń
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie po 11 powtórzeń
Uginanie przedramion na drążku wyciągu dolnego 4 serie po 11 powtórzeń
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 4 serie po 11 powtórzeń
Wyciskanie francuskie sztangielkami jednorącz leżąc 4 serie po 11 powtórzeń
Brzuch:
Unoszenie nóg w podporze na maszynie 2 serie po 10 powtórzeń
Skręty tułowia na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń
Aeroby:
Bieżnia 20 minut
Orbitrek 10 minut


Trening B
Nogi:
Wspięcia na palcach na suwnicy 3 serie po 11 powtórzeń
Plecy:
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie po 11 powtórzeń
Klatka:
Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3 serie po 13 powtórzeń
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie po 11 powtórzeń
Ramiona:
Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc 4 serie po 11 powtórzeń
Brzuch:
Skłony w leżeniu głową w dół 2 serie po 10 powtórzeń
Aeroby:
Bieżnia 35 minut – 20 minut ciągłego biegu – 15 min. Interwały
Orbitrek 15 minut

Na siłowni jestem w stanie pojawiać się w poniedziałki, środy i piątki więc postanowiłem w jednym tygodniu wykonywać treningi ABA, a w kolejnym BAB i tak kolejno.


Załączam także przykładowy rozkład żywienia na jeden dzień (załącznik).

Bardzo dziękuję za wszelkie porady, które są dla mnie bardzo cenne. Proszę także aby patrzono na mnie przez pryzmat nowicjusza.

Pozdrawiam.





Zmieniony przez - scyzoryk97 w dniu 2013-12-10 20:07:29

3 posiłki ? diete popraw, jak miesiac trenujesz, to potrenuj FBW, ogólnorozwojowym

Czy konieczne jest spożywanie większej ilości posiłków? Od 8 do 14 jestem w szkole, przychodzę, jem obiad, idę na siłownie, przychodzę i jem kolacje. Nie mam czasu jeść w innych godzinach.
W treningu FBW chodzi o angażowanie całego ciała? Co powinienem dodać lub usunąć z powyższego planu?

to o 7;30 jesz posiłek, w szkole nie można nic jeść?
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.