trening na rzeźbę

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 463

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

skończone 15

Waga

blisko 70kg.

Wzrost

około 170cm.

Cel treningowy

wyrzeźbienie masy

Staż treningowy na siłowni

Niedawno rozpocząłem kilka treningów za sobą

Uprawiane inne sporty

2 lata badminton, kilka miesięcy systematycznego i obfitego biegania w celu poprawienia kondycji i zrzucenia lekkiego tłuszczyku pojawiajacego się na brzuchu.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

posiadam większość sprzętów siłowni, można mowić 'full'

Dieta

Staram się ograniczać słodycze, więcej witamin, białka, węglowodany etc. Zamiast gazowanych słodkich napojów - woda niegazowana.

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

nie posiadam żadnego.

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

np. wyciskanie na ławce leżąc jestem wstanie póki co wziąć 40 kg, nie więcej.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Dominikx

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 68

Chciałbym uzyskać dobrą i widoczną rzeźbę przez intensywny trening, siłownie mam na miejscu u siebie w domu także nie ma problemu kiedy ćwiczyć.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

Nie masz dostatecznej masy żeby redukować.
Odpowiednia ilość kcal w diecie definiuje Twój cel masa/redukcja zwana ''rzeźbą''

Co do treningu, znajdziesz w tematach podwieszonych gotowca.
Zwykłe FBW oparty o podstawy.

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat