Szacuny
17
Napisanych postów
740
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
9583
Cześć, interesuje się dietetyką i kulturystyką na poważnie więc wyliczyłem proporcje tłuszczy jakie mniej więcej dziennie spożywam. Codziennie jem jaja, oliwę, orzechy wiórki kokosowe,mięso , płatki owsiane. Wiedzę na ten temat mam taką że powinno być 1-1-1 po równo tłuszczy.
Wyliczenia :
Oliwa z oliwek 20ml nasyc 2,8
jedno 15,4
wielo 1,8
Orzechy włoskie 30g nasyc 1,97
jedno 2,82
wielo 12,348
Jaja kurze 150g nasyc 4,74
jedno 6,98
wielo 1,2
Płatki owsiane 150g nasyc 1,88
jedno 3,92
wielo 0
Wiórki kokosowe 20g nasyc 10,65
jedno 0,92
wielo 0,27
suma : nasyc 22,04 jedno 30,04 wielo 15,618
Kurczaka nie liczyłem bo ma mniej więcej po równo, zostało mi do rozdania jeszcze 20-25g tłuszczy dzisiaj, i już widzę że powinienem jednak pić mniej oliwy a dorzucić orzechów włoskich.
-Czym najlepiej zwiększyć nasycone? Trochę masła może?
-Czy taki schemat po korekcie mogę stosować codziennie? Oczywiście czasem dorzucę więcej jaj, zjem jakieś tłuste mięso czy rybę więc w takie dni będę to trochę modyfikował.
-Czy powinienem też liczyć stosunek omega 6 do omega 3? (dodatkowo przyjmuję jakieś 1g DHA + EPA z kapsułek omega-3 dziennie)
Szacuny
8
Napisanych postów
970
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
10418
tłustym mięsem możesz podbić. A z tym że jak zjesz coś innego to będziesz koregował to ja bym dał się na spokój, chyba że naprawde chce ci się w to bawić.
Szacuny
12
Napisanych postów
692
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
138399
To dobrze wyczytałeś, o3 do o6 najlepiej jakby był w okolicach nie więcej niż 1:5, dlatego nie żałuj sobie tłustych ryb morskich, tych o3 w tabsach co masz. Nasycone, jak masz kasę, to olej kokosowy będzie bardzo dobry, jak nie to tłuste mięsa, masło. Jak chcesz być taki perfekcyjny to staraj się jak najbardziej zbliżyć do wartości 1:1:1 (nasycone, jedno, wielo) i licz o3 do o6 (odpowiedni stosunek podałem powyżej).
Zmieniony przez - suchymks w dniu 2013-12-12 21:50:06