Czy wystarczająca ilość kalorii na masie?

Witam.
Wiek: 20 lat
Waga: 65 kg
Wzrost: 188 cm
Budowa: Ekto
Trening: silownia 2x tygodniu + siatkówka 1x tydzien

Cel: Masówka do 75 kg w szybkim tempie.

Dzienne zapotrzebowanie: 2700 kcal

Dieta na masę: 4000 kcal (Białko: 175g ; Węgle: 610g ; Tłuszcze: 90g)

Nie będę podawał co jem i w jakich odstępach bo to już mam ustalone.
Mam pytanie czy nadwyżka kaloryczna jest wystarczająca przy mojej budowie?

Tak wiem, ze kazdy organizm jest inny ale starałem sie podac wszystkie wazne informacje :)

Zmieniony przez - lvcky w dniu 2013-12-10 22:40:02

pdobijam

Myślę, że może być aż za duża, w zależności od stażu. Ale obserwuj organizm, jakby szło za szybko/wolno to odejmij/dodaj

Co masz na myśli mówiąc za szybko i za wolno? :) Ile prawidłowo powinno wchodzić tygodniowo/ miesiecznie? Chodzi mi o same kg nie o czysta mase miesniowa.

Według mnie się zalejesz i to bardzo. Do czego Ci taka nadwyżka? Siłka 2 razy w tyg + siatkówka to 3500kcal to chyba max. Ale wydaje mi się, że ty chcesz po prostu przytyć a nie mieć sam mięsień więc rób jak uważasz :)

Może trochę przybliże sytuacje. Nie jest to moja pierwsza dieta. Typowy ekto z naprawdę dużą przemianą materii :) Ale interesuje mnie ile powinno prawidłowo się wbijać w danym okresie czasowym. Najpierw masa później rzeźba.

Tak najpierw masa potem rzeźba :) Ale ta masa musi być czysta, pamiętaj ze smalcu mięsa nie zrobisz :) Aaa ile powinno się tyć hmm ja w 2 miesiące przytyłem 5kg z 68 na 73 z czego przez dłuższy czas bez diety. A teraz mam dietę i zauważyłem, że waga rośnie i ładnie wchodzi w mięśnie talia praktycznie bez zmian :)

Ok, ok :) Ale nie ma złotego środka na czystą masę. :) Tłuszcze ograniczyłem do minimum i stanowią 10-15%. Wydaję mi się, że białka tez jest wystarczająco i węgli również. Makrosy się według mnie zgadzają ale jeśli się mylę to możecie mnie poprawić. To nie jest moja 1 dieta. Przy podobnej wadzę 1 raz miałem 3500 kcal i w miesiac zrobilem kilogram. No to nie duzo. Pozniej mialem 4200 i zrobilem juz 4 kg w miesiac. Jedynym defektem był fakt, ze w w diece z wieksza liczba kalorii rósł brzuch. Mam zamiar przytyc a pozniej z tego robic czysta mase. Niestety nie da sie od razu zrobic czystej masy ale jestem na dobrej drodze :)

Załóżmy czysto teoretycznie:
Zrobię 10 kg w 2 miesiące. Po tym czsie skoncze diete i zrobie rzeźbę. Zleci mi jakies 4-5 kg i to dopiero bedzie czysta masa miesniowa.

Zmieniony przez - lvcky w dniu 2013-12-11 12:31:56