Ocena treningu

Ostatnio ułożyłem trening i stosuje go już trzeci tydzień, lecz chciałem zasięgnąć opinii innych użytkowników forum, co myślą o napisanym przeze mnie treningu, który zamierzam jeszcze stosować około 2,5 miesiąca. Chciałem również prosić o sugestię odnośnie zamiany jednego ćwiczenia, które jest na plecy na inne, gdyż najzwyczajniej go nie czuje.

Oto trening:

Poniedziałek:

Plecy+Biceps

Plecy:
- podciąganie na drążku max/max/max/max
- wiosłowanie sztangą 12/12-10
- wiosłowanie hantlem 12/12
- martwy ciąg 12/12-10/10/8
- ściąganie linki wyciągu górnego z tyłu 12/12-10/10-8
- przyciąganie linki wyciągu górnego w pochyleniu do brzucha 12/12-10/10-8 - TO ĆWICZENIE CHCIAŁBYM ZMIENIĆ

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą prostą 12/12-10/10
- pompowanie bicepsów na bramie 12/12-10/10-8
- uginanie przedramion chwytem młotkowym na przemian siedząc 12/12-10/10-8
- 21 jedna seria

Wtorek:
Klata + Triceps

Klata:
- wyciskanie na ławce prostej 12/12-10/10/8-6
- wyciskanie hantli na skosie górnym 12/12-10/12-10/10-8
- wyciskanie hantli na skosie dolnym 12/12-10/12-10/10-8
- rozpiętki na ławce prostej 15-12/12/12/12

Triceps:
- wyciskanie wąskie sztangi 12/12-10/10
- wyciskanie francuskie sztangi łamanej 12/12-10/10-8
- ściaganie linek wyciągu górnego jenorącz 12/12-10
- ściąganie linek wyciągu górnego oburącz 12-10

Środa:

Barki+Kaptury+Przedramię

Barki:
- wyciskanie żołnierskie sztangi 12/12-10/10-8/8-6
- wznosy ramion z hantlami stojąc 15-12/12/12/12-10
- przyciąganie linki wyciągu dolnego do brody 12/12-10/10/10-8
- prostowanie rąk do przodu na przemian ze skrętem w dłoni siedząc 12/12-10/12-10/10-8

Kaptury:
- szrugsy przodem max/max - superserie ze szrugsami tyłem max/max
- wymachy rąk w pochyle z hantlami do tyłu siedząc max/max/max
- szrugsy bokiem z hantlami max/max/max

Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem max/max/max - superserie z uginaniem nadgarstków podchwytem max/max/max
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem stojąc max/max/max

Czwartek:

Wolne

Piątek:

Nogi+Łydki+(Brzuch zachowawczo)

Nogi:
- wyprosty nóg na maszynie 12/12-10/12-10 - superserie z uginaniem podudzi na maszynie 12/12-10/12-8
- przysiady 12/12-10/10/10-8
- wyciskanie na suwnicy 12/12-10/10/10-6
- wykroki ze sztangą na plecach 12/12/12-10
- wykroki z hantlami 12

Łydki:
- Wznosy na palce stojąc max/max/max/max
- Wznosy na palce siedząc max/max/max/max

Brzuch (zachowawczo):
- 4 serie brzuszków moim sposobem:

Obciążenie 5-10kg.
W jednym cyklu 10 brzuszków z lekkim opuszczaniem, 10 brzuszków w dużym opuszczeniu do połowy, 10 brzuszków ze skrętem na przemian - raz w jedną, raz w drugą, po 5 brzuszków z jednej i z drugiej strony, 5 brzuszków z jednej i drugiej strony ze zrobieniem kółeczka obciążeniem, 5-10 brzuszków całych.
(Nieziemska pompa brzucha po chociaż jednym cyklu)

Sobota i niedziela

Wolne

Co do rozpisanych powtórzeń to wykonuje je zależnie od siły. Nie jestem zwolennikiem katowania mięśnia, ale wykorzystania jego 100%, a nie 110%. Jeśli przykładowo robię klatkę to na początek leci 12 powtórzeń, dalej 12-10 (zależy od siły), w trzeciej jeśli mam siłę na 12 to robię 12, jeśli nie zostaje przy 10. Na ostatniej natomiast 6-8, gdyż ciężar jest stopniowo zwiększany i właśnie takie maksimum jestem w stanie wykonać. Te potworzenia to jedynie wytyczne.

ogólnie plan nie jest zły tylko tych ćwiczeń niepotrzebnie masz tak dużo, obciąłbym ich połowę na rzecz zwiększenia objętości w pozostałych ćwiczeniach. Poza tym trening tyłu uda nie istnieje