sawanodo
Witam.
Mam 22 lata. Ważę 80.3 kg przy 185 cm. Pas 86cm. Bf około 20%. Redukuje od jakiś 4 miesięcy mam takie pytania.
Czy po takim okresie powinienem wejść na bilans zerowy na jakiś czas? (teraz mam 2100kcal zrzut przykładowego jadłospisu)
Na jakim poziomie bf% ładowania na CKD można robić co tydzień (mam na myśli kontrolowane ładowanie 8g-10g ww na kg, bez żadnych śmieci)?
Zapotrzebowanie mam około 2700kcal wyliczone z wzorów(kalkulatorem ponad 3tys).
Trenuje 4 x split w tygodniu i cardio 4 x 30 min po treningu.
Zdjęcia aktualne są w moim dzienniku link poniżej (są w połowie strony mniej więcej):
https://www.sfd.pl/[DT]_Sawanodo__redukcja_-t968340-s30.html
Z góry dziękuje za pomoc.
p.s zdjęcia z dziennika, bo chwilowo nie mam dostępu do swojego kompa na którym mam pliki.
Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-12-11 13:07:53
Mam 22 lata. Ważę 80.3 kg przy 185 cm. Pas 86cm. Bf około 20%. Redukuje od jakiś 4 miesięcy mam takie pytania.
Czy po takim okresie powinienem wejść na bilans zerowy na jakiś czas? (teraz mam 2100kcal zrzut przykładowego jadłospisu)
Na jakim poziomie bf% ładowania na CKD można robić co tydzień (mam na myśli kontrolowane ładowanie 8g-10g ww na kg, bez żadnych śmieci)?
Zapotrzebowanie mam około 2700kcal wyliczone z wzorów(kalkulatorem ponad 3tys).
Trenuje 4 x split w tygodniu i cardio 4 x 30 min po treningu.
Zdjęcia aktualne są w moim dzienniku link poniżej (są w połowie strony mniej więcej):
https://www.sfd.pl/[DT]_Sawanodo__redukcja_-t968340-s30.html
Z góry dziękuje za pomoc.
p.s zdjęcia z dziennika, bo chwilowo nie mam dostępu do swojego kompa na którym mam pliki.
Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-12-11 13:07:53
Stary: http://www.sfd.pl/[DT]_Sawanodo__redukcja_-t968340.html
Aktualny: http://www.sfd.pl/DT_Sawanodo_-t1020206.html?master=1
Zapraszam :)
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
