Dieta redukcyjna - do oceny

Zacznę od tego, że kiedyś schudłam sporo niestety głupio bo na samej diecie bez ćwiczeń, teraz kierując się poprzednimi wyliczeniami wyszło mi zapotrzebowanie ok 1700 kcal więc z redukcją jadłam ok 1400-1500. Doczytałam jednak, że wyliczenia się zmieniają i wg tamtego się głodzę, postanowiłam więc przejść na dietę zbilansowaną.
Jestem na niej od miesiąca + ćwiczenia , zapotrzebowanie kaloryczne liczyłam z kilku wzorów i wybrałam średnią 1800-1900 kcal. Na razie efekt jest taki, że przytyłam do 67 kg, ale to chyba normalne przy "wychodzeniu z głodówki". Tu przy okazji pytanie - ile taki stan tycia może trwać? Dodam, że bardzo szybko zauważyłam przyspieszony metabolizm ;)

Zapotrzebowanie:
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

1. BMR= (9.99 X 66) + (6.25 X 173) - (4.92 X 33) - 161 = 1741

2. TEA 4 x 50 x 7 = 1400
3. TEA/7: 200
4. BMR 1741 + TEA 200 = 1941
5 +NEAT 200
1940+200= 2140
6. TEF
2140 + TEF(10% z 2140 = 214) = 2354
TDEE = 2354 – trochę dużo

zgodnie z
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
66 x 24 x 0,9 x 1,2 = 1710

Ogólnie przyjęłam 1800 kalorii, zgodnie z artykułem https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety__start_str_2.-t523670-s2.html gdzie kobietka ma zbliżoną wagę i wzrost do mnie.
Ćwiczę się godzinę 3-5 razy w tygodniu w domu:
pompki, drążek, hantle, brzuszki, ćwiczenia plyometryczne, rozciąganie, nogi.

Rano piję odzywkę białkową ponieważ przed pracą mam niewiele czasu i ochoty na jedzenie, zwykle śniadanie jadłam dopiero w pracy ok 9.

Pewnie powinnam przesunąć posiłek 5 i 6 na 4 i 5, ale przedtreningowy jem w domu - nie mam możliwości przygotowania/odgrzania go w pracy.

Ostatni posiłek powinien być białkowy, ale ponieważ jest on potreningowy zrobiłam białkowo - węglowodanowy.

Czy taka dieta będzie ok?




Zmieniony przez - Jagheera w dniu 2013-12-11 13:15:06

Mamy specjalny dział dla kobiet, gdzie panie na pewno pomogą:
https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html 

Ostatnio kiedy napisałam o diecie w dziale Ladies przeniesiono mnie tutaj :(

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.

Proszę w takim razie o przeniesienie postu do działu lejdis skoro temat tu nie pasuje.

Proszę ponownie o przeniesienie zgodnie z sugestią do działu Lady - żebym nie musiała powielać wpisu - gdzieś gdzie uzyskam jakakolwiek odpowiedź w temacie.
Przy okazji dodaję zrzut innego jadłospisu do oceny.





Zmieniony przez - Jagheera w dniu 2013-12-17 11:17:47

Czy ktoś może mi pomóc, od 2 miesięcy jestem na zdrowym odżywianiu i co najmniej 3 razy w tyg ćwiczenia. Niestety żadnych efektów, wręcz waga podskoczyła mi do 69 kg. Co robię źle?

Wrzucam przykładowe dwa dni diety









Zmieniony przez - Jagheera w dniu 2014-02-14 11:32:21

dieta nie jest najgorsza. .z rana brakuje troche platkow owsianychno i ostatrni posilek banan i odrzywka bylo by lepsze . i przed snem troche ryby tlustej. makrela . nei musi byc duzo ok 60 g .ja z waga stoje ok 3 tygodni a mam spore zatluszczenie. 4 razy silownia i 3 razy trening tabata. .ale sprawdzam wage codziennie i albo idzie do gory albo w miejscu stoi .nie sugeruje sie tym poniewaz wyglad ogolny sylwetki znacznie sie poprawia i to jest wazne . waga potrzebna ci jest wiesz do czego? do wazenia posilkow ;)

Wiem, że ważniejszy jest wygląd, ale tutaj również nie widzę większej różnicy.
Jadłam rano płatki owsiane, może do nich wrócę.
Co do makreli na noc, to czytałam, że przed snem powinno spożywać się białko, dorzucam banana ponieważ jest to posiłek potreningowy, czasami też daję łyżkę miodu.



Zmieniony przez - Jagheera w dniu 2014-02-14 20:50:49