Jak nabrać mięśni i nie przytyć??

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Ilość wyświetleń tematu: 8836

Formularz - Proszę o pomoc

Zdjęcie sylwetki (mile widziane)

[url=http://postimg.org/image/bchsdlgqh/][img]http://s28.postimg.org/bchsdlgqh/IMAG0069.jpg[/img][/url]

Wiek

Waga

Wzrost

175

Staż treningowy

Parę lat temu chodziłem na siłownię, ale przez krótki okres czasu, pół roku temu zabrałem się za bieganie i jazdę na rowerku stacjonarnym. Oprócz tego gram w piłkę.

Obwód pasa

~88 cm

Obwód klatki piersiowej

~95 cm

Obwód uda

~43 cm

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

Bieganie, gra w piłkę nożną 2-3 razy w tyg

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

Brak

Stan zdrowia

Przeszedłem rekonstrukcje więzadła krzyżowego przedniego w obu kolanach. Poza tym wszystko raczej w porządku.

Preferowane formy aktywności fizycznej

Bieganie, lubię wysiłek kondycyjny.

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

Pół roku temu stosowałem Thermo Speed z OLIMPU aby spalić tłuszcz. Nic więcej.Nie stosowałem specjalistycznych diet, zmieniłem tylko nawyki żywieniowe, przestałem jeść fast food, pizze itp, używałem oliwy zamiast oleju, ciemne pieczywo, ogólnie ograniczał

Wrażliwość na stymulanty

Przypuszczam, że mój organizm jest tolerancyjny.

Możliwosci finansowe

Na suplementy mogę wydać do 300zł.

Cel/problem/opis

Otóż, w lutym ważyłem jakieś 85 kg, miało to związek z operacją którą przeszedłem rok temu i tym, że nie mogłem ćwiczyć przez 6 miesięcy. Od Marca ostro wziąłem się za siebie, przestałem się obżerać, zacząłem chodzić na siłownie, ale tylko w celu chudnięc

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

hegron

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 83

Odświeżę delikatnie temat. Mianowicie ćwiczę już jakąś chwilę i naszło mnie pytanie, czy kiedy biegam w dni nietreningowe także przed biegiem powinienem zażywać kreatynę i BCAA ? Czy jednak zwyczajnie kreatynę rano przed śniadaniem i bez BCAA?

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12036 Napisanych postów 160428 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234369

bez bcaa

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

hegron

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 83

Czyli rozumiem, że mam brać kreatynę rano przed śniadaniem jak w normalny dzień bez treningu?
W dzień treningowy Piję BCAA i 5g kreatyny przed treningiem a po treningu 5g kreatyny + białko.
W dzień bez piję 5g kreatyny rano przed śniadaniem.
Martwię się, czy takie bieganie nie spowoduje katabolizmu mięśni...

...