Push&Pull do korekty

Witam :) proszę o poprawę planu. Nogi są mocniej rozbudowane od góry dlatego nie są na początku treningu. Klatka i ramiona są nieproporcjonalnie małe do pleców i nóg. Jak dobrać zakres powtórzeń?

"PUSH1" - poniedziałek
- wyciskanie sztangi płasko 3x
- wycisk sztangielek na skosie+ 2x
- wyciskanie z klatki w staniu 4x
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x
- przysiad ze sztangą z tyłu 3x
- wspięcia na palce siedząc 2x

"PULL1" – wtorek:
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3x
-szrugsy 3x
- wiosłowanie hantlem w opadzie 2x
- martwy ciąg na prostych nogach 3x
- uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x
-unoszenie sztangielek w opadzie 3x
- wykroki 2x

"PUSH2" - piątek:
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x
-rozpiętki 2x
-wyciskanie sztangielek siedząc 2x
-wznosy ramion na boki 3x
-dipsy 3x
-przysiad ze sztangą z przodu 4x
-wspięcia na palce stojąc 3x

"PULL2" – sobota:
-podciąganie na drążku nachwytem 5x
-szrugsy 2x
-martwy ciąg 4x
-wiosłowanie hantlem w opadzie 3x
-uginanie na maszynie tył uda 2x
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x


moje wymiary:
Klatka - 101cm
pas-86
prawy biceps-36
lewy biceps-37
przedramiona -30
uda-54
łydka-41




Zmieniony przez - Peos w dniu 2013-12-11 15:46:54

Zmieniony przez - Peos w dniu 2013-12-11 15:48:56

Zmieniony przez - Peos w dniu 2013-12-11 15:52:07



Zmieniony przez - Peos w dniu 2013-12-11 15:57:15

Ogólnie nie jest źle tylko zastanawia mnie po co wkładać 2 serie jakiegoś ćwiczenia?

Daj sobie np 5 serii wyciskania leżąc w push 1 a w push 2 daj skos. Żeby zrobić dane ćwiczenie/nia na jakiejś konkretnej objętości a nie rozdrabniać się po 2 serie ćwiczenia bo to mija się z celem.

Przysiad i martwy daj spokojnie po 5 serii, wiosłowań czy wyciskań na barki też ze 4 serie.
Ogólnie dałbym wszędzie po 1-2 serii więcej

Mam nadzieje, że SOG wszedl :)
Jesli dobrze zrozumiałem to plan wyglądałby tak:

"PUSH1" - poniedziałek
- wyciskanie sztangi płasko 5x
- wycisk sztangielek na skosie+ 3x
- wyciskanie z klatki w staniu 4x
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x
- przysiad ze sztangą z tyłu 5x
- wspięcia na palce siedząc 3x

"PULL1" – wtorek:
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4x
-szrugsy 3x
- wiosłowanie hantlem w opadzie 3x
- martwy ciąg na prostych nogach 5x
- uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x
-unoszenie sztangielek w opadzie 3x
- wykroki 3x

"PUSH2" - piątek:
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x
-rozpiętki 3x
-wyciskanie sztangielek siedząc 4x
-wznosy ramion na boki 4x
-dipsy 4x
-przysiad ze sztangą z przodu 5x
-wspięcia na palce stojąc 3x

"PULL2" – sobota:
-podciąganie na drążku nachwytem 5x
-szrugsy 4x
-martwy ciąg 5x
-wiosłowanie hantlem w opadzie 4x
-uginanie na maszynie tył uda 3x
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x

W Push2 Dipsy chciałbym wykonać w wersji na klatkę, ponieważ dobrze reaguje na to ćwiczenie. Dodać jeszczę jakieś francuskie albo prostowanie w opadzie na triceps?

W Push2 dodać podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem w superserii z unoszeniem hantli bokiem czy to będzie już zbyt wiele?

Dziękuję za szybką odpowiedź, pozdrawiam


Zmieniony przez - Peos w dniu 2013-12-11 17:05:16

Zmieniony przez - Peos w dniu 2013-12-11 17:06:09

Zmieniony przez - Peos w dniu 2013-12-11 17:07:07

zostaw na razie tak jak jest nie dokładaj podciągania wzdłuż tułowia bo to Ci zniszczy barki