Dieta do oceny i poprawki

Dieta na mase do oceny i przede wszystkim do poprawki!!!. Wiem że nikt tu za mnie diety nie ułożyć ale poczytałem troche na temat diet i raczej mi nie idzie.

Moje zapotrzebowanie:
Kalorie 3035.31
Węglowodany 55% 1669.42kcal = 417.36gram
Białko 15%% 455.3kcal = 113.83gram
Tluszcz 30% 910.59kcal = 101.18gram

No i tutaj jest pytanie:
1. co dodać/ zamienić, żeby było więcej tłuszczy
2. co dodać/zamienić żeby było więcej weglowodanów

Dodam jeszcze, że z założenia jest to dieta na masę (wiem że troche nie wyszło ;)

Pozdrawiam i z góry dzięki

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.