FBW do oceny ;D

Witam od 2 miesięcy ćwiczę FBW, jednak nie pytałem nikogo wcześniej, czy ten trening jest odpowiedni. Lepiej późno niż wcale.
Proszę o ocenę ;)
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8
Plecy:
- Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/6 ( czy może lepiej mc ? )
Klatka:
- Wyciskanie leżąc 12/10/10/8
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 ( lub wyciskanie sztangi stojąc lub hantli siedząc, doradźcie, nie wiem co wybrać)
Biceps:
- Uginanie ramion stojąc ze sztangą 12/10/8 ( czy może lepiej na modlitewniku ? )
Triceps:
- Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8
Łydki:
- Wznosy na palcach na podeście z sztangielką w ręku, każda noga osobno 3s MAX

Codziennie ćwiczę też brzuch:
Dolne : przyciąganie nóg do klatki w leżeniu 3x20
Górne: spięcia z nogami uniesionymi w górze 3x25
Skośne: spięcia skośne z nogami uniesionymi w górze 3x30

Ostatnie pytanie, dotyczy rozgrzewki, mianowicie do krótkiej rozgrzewki aerobowej i stretchingu, chcę dodać serie rozgrzewkowe, ile ich powinno być, jaki % ciężaru użyć ? Z góry dziękuje :D

Plan może być. Możesz robić i martwy ciąg i wiosłowanie (lub podciąganie). Na barki rób wyciskanie nad głowę (angażuje więcej aktonów niż unoszenie). Brzuch rób trzy razy w tygodniu.

Co do rozgrzewki to przykładowo robisz 20, 30, 40, 50 % ciężaru roboczego. Przerwy między tymi rozgrzewkowymi seriami, krótsze niż w seriach głównych.

Zmieniony przez - Czołg w dniu 2013-12-11 17:36:12

Serie dodać do wszystkich ćwiczeń czy np biceps i triceps będą rozgrzane już po wcześniejszych ćwiczeniach ?

Do tricepsa i bicepsa możesz nie robić serii rozgrzewkowych, bo jak mówisz będą już gotowe, triceps po wyciskaniach, biceps po wiosłowaniu.