- nie łączyłem trica z klatą bo ostatni trening tak miałem
- co dorzucić na trica ???
- ćiczenia na brzuch to abs
O mnie:
Wyciskanie na ławce płaskiej 83
Martwy ciąg 130
Wyciskanie na barki 53
Podciągnięcia 12
Przysiad 100
Poniedziałek:
Klata:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10
- przenosy 12/10/8
- rozpiętki na płasko 12/10/10/8
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą łamaną 10/8/6
- uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8
- uginanie przedramion ze sztangielkami 10/10/8
Brzuch
Wtorek:
Nogi:
- przysiady ze sztangą 12/10/8
- uginanie nóg na maszynie w siadzie 12/10/8
- wykroki ze sztangielkami 12/10
- wspięcia na łydkach 12/10/8/6
Brzuch
Czwartek:
Plecy/kaptury:
- podciąganie na drążku 12/10/8
- wiosłowanie ze sztangą 12/10/10/8
- martwy ciąg 12/10/10/
- szrugsy ze sztangą 12/10/8
Przedramie:
- uginanie nachwytem max pow
- uginanie podchwytem max pow
- uginanie na modlitewniku 10/8/6
Piątek:
Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8
- wyciskanie sztangi stojąc 10/8/6
- podciąganie sztangi do brody 10/8/6
Triceps:
- wyciskanie wąsko 12/10/8/6
- wyciskanie francuskie sztangą 10/8/6
- ??
Brzuch
Prosił bym o sprawdzenie i korekte. Z góry dzięki