2 dzien-trening 3dzien - przerwa 4 dzien -trening 5 dzien - trening
6 i 7 - przerwa) Poniżej podam ćwiczenia na dane partię mięśni. Proszę o odpowiednie rozłażenie ćwiczeń na 4 części (4 dni)oraz napisac liczbę serii i powtórzeń i czy cos zmienic itp. Z GÓRY DZIĘKUJĘ !
Klatka
1.Wyciskanie sztangi plasko
2.Wyciskanie sztangi skos w dół
3.wyciskanie hantlami plasko
4.Rozpietki
Triceps
1.wyciskanie wąsko
2.wyciskanie francuskie
3.wyciskanie jedną ręka
Plecy
1.Martwy ciąg
2.wiosłowanie sztangą
3.nie wiem jakie ćwiczenie ( nie mam drążka)
kaptury:
1.szrungsy
Biceps:
1,uginanie ze sztangą
2.Uginanie na modlitewniku
3.ginanie hantlami młotkowe
Barki
1. wyciskanie żołnierskie
2.unoszenie na bok
3.podciąganie sztangi wzdłuż tłowia
Przedramię
1. Zwijanie nadgarstków podchwyt
2.Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą
2.wspiecia stojąc z ciezarem