fbw. !! do oceny ..

Witam oto plan do oceny

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3x12
Plecy: wiosłowanie hantlami 3x12
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x12
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3x12
Triceps:Pompki odwrotne 2x10
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x10

B
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3x12
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3x12
Barki:Arnoldki 3x12
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2x10
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami chwytem młotkowym 2x10

C
Nogi:syzyfki 3s12
Plecy:Martwy Ciąg 3x12
Klatka:pompki na poreczach 3x12
Barki:Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12
Triceps:Prostowanie ramion do tylu 2x10
Biceps:Uginanie ramion sztangą na modlitewniku 2x10


1Tydzień A/B/C
2Tydzień B/C/A
3Tydzień C/A/B
I od nowa.

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg
?

przysiad nie wiem ostatni raz jak był przysiad to 75 80 kg martwy powyzej 115

no to proponuje 2 zestawy A i B , po jednym ćwiczeniu na grupę po 4-6 serii